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Anxiété et stress : comprendre les symptômes et les apaiser au quotidien — avec Docteure Marine Manard, neuropsychologue

  • 27 nov. 2025
  • 7 min de lecture





Dans cet épisode, nous accueillons Docteure Marine Manard, neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques, pour parler d’un sujet qui touche énormément de femmes : l’anxiété et le stress au quotidien.


Entre la charge mentale, le rythme de vie, les responsabilités familiales, la pression professionnelle et les inquiétudes constantes, beaucoup de femmes vivent avec :

  • une boule au ventre,

  • des pensées qui tournent en boucle,

  • des difficultés à dormir,

  • un corps toujours en alerte.


Grâce à son expertise, Docteure Marine Manard nous aide à mieux comprendre ce qui se passe dans le cerveau et dans le corps, à distinguer stress et anxiété, et à repérer le moment où il devient vraiment nécessaire de demander de l’aide.


Un épisode précieux pour toutes celles (et ceux) qui se sentent « à bout de nerfs », épuisé·es, submergé·es par leurs pensées ou leurs peurs.


🚨 Trigger Warning


Cet épisode aborde :

  • l’anxiété, les crises d’angoisse,

  • le stress intense,

  • la fatigue mentale,

  • les impacts physiques (sommeil, tension, douleurs, immunité).


Si ces sujets sont sensibles pour vous, écoutez l’épisode dans un moment où vous vous sentez suffisamment en sécurité, avec la possibilité de faire pause si besoin.


💡 Le saviez-vous ?

Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est indispensable pour nous réveiller, rester vigilants et réagir à un danger.Le problème n’est pas le stress en lui-même, mais :

  • sa durée,

  • son intensité,

  • et le fait qu’il ne redescende jamais vraiment.


C’est là que l’anxiété devient un vrai trouble de santé, pas juste un « trait de caractère ».


🧠 Citation percutante de l’épisode

« L’anxiété, c’est la maladie du “et si… ?” Et si ça se passait mal ? Et si ça tournait mal ? Et si je n’y arrivais pas ? » — Marine Manard

🌸 Moments clés de l’épisode


🔹 1. Stress et anxiété : quelle différence ?


Docteure Marine Manard distingue clairement :

  • Le stress :

    • lié à une situation précise (examen, surcharge au travail, danger sur la route…)

    • utile dans certaines situations (nous pousse à réagir, à étudier, à nous protéger)

    • ponctuel, il devrait redescendre une fois l’événement passé

  • L’anxiété :

    • plus diffuse, plus sournoise, plus permanente

    • produit beaucoup de « et si… »

    • anticipe des scénarios négatifs, parfois imaginaires

    • peut concerner tous les domaines de la vie (famille, santé, travail, repas, trajets…)


Quand cette anxiété est présente tout le temps, pour tout, on parle de trouble anxieux ou de trouble d’anxiété généralisée.


🔹 2. Comment l’anxiété impacte le corps et le cerveau ?


Docteure Marine Manard explique que l’anxiété n’est pas seulement « dans la tête » :


Elle peut entraîner :

  • troubles du sommeil,

  • fatigue intense,

  • baisse de l’immunité,

  • perte ou augmentation de l’appétit,

  • tremblements, sueurs, palpitations,

  • difficultés de concentration et de mémoire,

  • isolement social (peur de sortir, peur de voir des gens, peur d’imprévus).


Le cerveau reste en état d’alerte permanent.Résultat : le corps s’épuise.


🔹 3. Les crises d’angoisse : quand le corps croit qu’il va mourir

Docteure Marine Manard décrit très bien les crises d’angoisse :

  • cœur qui s’emballe,

  • impression d’étouffer,

  • douleur thoracique,

  • sensation de vertige,

  • peur de mourir ou de « devenir folle ».


Beaucoup de personnes finissent aux urgences en pensant faire un infarctus. On leur répond parfois que « ce n’est que dans la tête », alors que :

➡️ les symptômes sont bien réels, extrêmement violents et effrayants.


🔹 4. Des outils concrets pour apaiser l’anxiété

Docteure Marine Manard propose plusieurs pistes :

  • La respiration en carré / cohérence cardiaque :

    • inspirer quelques secondes

    • bloquer la respiration

    • expirer

    • rebloquer

    • répéter plusieurs fois(adapté selon les capacités respiratoires)

  • La visualisation :

    • imaginer qu’on souffle tout ce qui nous stresse

    • entraîner le cerveau à visualiser des scénarios positifs

  • La technique de l’eau froide :

    • se passer de l’eau froide sur les mains, avant-bras, nuque

    • ou, pour les plus à l’aise, plonger le visage quelques secondes dans un bol d’eau bien froide

    • ➜ Cela aide à “rebooter” le système nerveux.

  • Adapter les techniques de relaxation à sa sensibilité :

    • la méditation pleine conscience ne convient pas à tout le monde

    • certaines personnes très anxieuses peuvent se sentir pire en focus interne

    • l’important : tester, garder ce qui convient, laisser le reste.


🔹 5. Le rôle de l’entourage


Point essentiel de Docteure Marine Manard :

👉 À ne pas dire à quelqu’un en pleine crise d’angoisse :

  • « Calme-toi »

  • « Respire »


La personne essaie déjà de respirer, et se sent encore plus en échec quand on lui dit ça.


Ce qui aide davantage :

  • l’inviter à souffler (vider l’air) plutôt qu’à inspirer

  • l’aider à poser son attention sur l’expiration

  • si possible, la guider pour masser doucement le diaphragme


🔹 6. Quand consulter un professionnel ?


Selon Docteure Marine Manard :➡️ Le moment clé, c’est quand le quotidien est impacté.

  • difficulté à sortir de chez soi

  • impossibilité de travailler normalement

  • isolement social

  • crises d’angoisse fréquentes

  • sommeil fortement altéré


Dans ces cas, l’idéal :

  • un suivi avec un·e psychiatre (si besoin de traitement médicamenteux)

  • associé à un·e psychologue / thérapeute pour travailler en profondeur les mécanismes de l’anxiété


Les médicaments ne sont pas une « solution magique », mais peuvent être une béquille temporaire, pour rendre possible le travail thérapeutique.


📖 Docteure Marine Manard, autrice de Éduquer sans violence

Docteure Marine Manard est également autrice de :

Éduquer sans violence : Les violences éducatives ordinaires expliquées aux parents


👉 Le livre Éduquer sans violence : Les violences éducatives ordinaires expliquées aux parents de Docteure Marine Manard est disponible en librairie et en ligne.
Pour en savoir plus, vous pouvez suivre Docteure Marine Manard sur Instagram et visiter son site professionnel.

FAQ – Au cœur de l’anxiété et du stress : clés pour les comprendre et les surmonter au quotidien


Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

Le stress est une réaction normale face à une situation précise perçue comme difficile ou dangereuse : un examen, une surcharge de travail, un imprévu… Il apparaît généralement de façon ponctuelle.

L’anxiété, elle, est plus diffuse et durable. Elle pousse à anticiper en permanence des scénarios négatifs, même lorsqu’il n’y a pas de danger immédiat.

Le stress n’est pas toujours mauvais. À petite dose, il aide le cerveau à rester vigilant, motivé et concentré. Par exemple, un certain niveau de stress avant un examen peut aider à mieux se préparer.

Le problème apparaît lorsque le stress devient trop intense ou permanent au point de devenir paralysant.

Le cortisol est une hormone produite par le cerveau en réponse au stress. Elle permet au corps de réagir rapidement face à un danger ou une situation importante.

En quantité normale, le cortisol est essentiel au fonctionnement du corps. Mais lorsqu’il est produit en excès ou en continu, il peut fatiguer l’organisme.

Le stress et l’anxiété peuvent provoquer :

  • des palpitations,

  • des tremblements,

  • des troubles du sommeil,

  • une perte d’appétit,

  • une fatigue importante,

  • des douleurs musculaires,

  • des difficultés de concentration,

  • des problèmes de mémoire,

  • une transpiration excessive,

  • une baisse du système immunitaire.

L’anxiété pousse le cerveau à vouloir contrôler l’incontrôlable. Les personnes anxieuses imaginent souvent tous les scénarios possibles pour tenter d’éviter un danger ou une situation inconfortable.

Marine Manard décrit cela comme “la maladie du si” :

“Oui, mais si ça se passe mal ?”

Le trouble anxieux généralisé est une anxiété excessive et permanente qui touche plusieurs domaines du quotidien : travail, santé, famille, organisation, relations…

Les pensées anxieuses deviennent envahissantes et difficiles à contrôler.

Une crise d’angoisse peut provoquer :

  • une sensation d’étouffement,

  • des palpitations,

  • une impression de perdre le contrôle,

  • des vertiges,

  • des tensions musculaires,

  • une douleur thoracique,

  • la peur de mourir.

Certaines personnes pensent faire un infarctus alors qu’il s’agit en réalité d’une crise d’angoisse.

Pendant une crise d’angoisse, le corps passe en état d’alerte maximal. Le cerveau interprète la situation comme un danger imminent, ce qui entraîne une réaction physique très intense.

Même si elle n’est pas dangereuse physiquement, une crise d’angoisse peut être extrêmement éprouvante.

Pourquoi ne faut-il pas dire “respire” à quelqu’un qui fait une crise d’angoisse ?

Selon Marine Manard, dire “respire” peut être contre-productif, car la personne essaie déjà désespérément de respirer.

Il est souvent plus utile de lui dire :

“Souffle.”

Cela aide à débloquer la respiration et à calmer progressivement le système nerveux.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à réguler le stress et l’anxiété.

Elle consiste à :

  • inspirer pendant quelques secondes,

  • bloquer sa respiration,

  • expirer lentement,

  • puis recommencer.

Cette méthode aide le système nerveux à retrouver un état plus calme.

Oui. L’application d’eau froide sur le visage, les mains ou la nuque peut parfois aider à apaiser rapidement le système nerveux et diminuer l’intensité d’une montée d’angoisse.

Le cerveau anxieux reste constamment en état d’alerte. Cette hypervigilance permanente demande énormément d’énergie au corps et au mental.

À long terme, cela peut provoquer un épuisement physique et émotionnel important.

Oui. Un stress chronique ou une anxiété importante peuvent perturber :

  • l’attention,

  • la concentration,

  • les capacités de mémorisation,

  • la prise de décision.

Le cerveau mobilise alors son énergie sur la survie et l’anticipation plutôt que sur les fonctions cognitives habituelles.

Chaque personne réagit différemment. Certaines techniques comme la méditation pleine conscience peuvent apaiser certaines personnes… mais augmenter l’angoisse chez d’autres, notamment chez celles très focalisées sur leurs sensations corporelles.

L’important est de trouver l’outil qui correspond réellement à ses besoins.

Plusieurs activités peuvent soutenir le système nerveux :

  • la marche,

  • le sport,

  • le yoga,

  • la sophrologie,

  • la relaxation,

  • les exercices de respiration,

  • les moments de calme,

  • les activités plaisir,

  • le contact avec la nature.

Il est important de consulter lorsque l’anxiété ou le stress :

  • empêchent de fonctionner normalement,

  • perturbent le sommeil,

  • isolent socialement,

  • provoquent des crises d’angoisse,

  • impactent le travail, les études ou la vie personnelle.

Pas toujours. Selon les situations, un accompagnement psychologique peut suffire.

Dans certains cas, un psychiatre peut proposer un traitement médicamenteux temporaire pour diminuer l’intensité des symptômes et permettre un travail thérapeutique plus serein.

Un accompagnement thérapeutique permet :

  • de comprendre les mécanismes anxieux,

  • d’identifier les pensées automatiques,

  • d’apprendre à réguler le stress,

  • de retrouver des stratégies adaptées au quotidien.

Oui. Même si l’anxiété peut être très envahissante, il existe des outils et des approches permettant de mieux la comprendre, de l’apprivoiser et de retrouver une qualité de vie plus apaisée.

Marine Manard recommande le livre :

📚 Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour riende Robert L. Leahy

Un ouvrage accessible proposant des exercices concrets pour mieux comprendre et gérer l’anxiété au quotidien.


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