Au cœur de la prévention : prendre soin de sa santé sans vivre dans la peur
- il y a 6 jours
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Prévention santé : comment prendre soin de soi sans vivre dans la peur ? Avec la Dre Amandine
Avec la Dre Amandine, médecin généraliste
La prévention est partout. Sur les réseaux sociaux, dans les campagnes de santé publique, dans les médias… Pourtant, entre les injonctions, les discours anxiogènes et les conseils parfois contradictoires, il devient difficile de savoir comment prendre soin de soi sans tomber dans l'hypervigilance.
Dans cet épisode d'États Dames, nous recevons la Dre Amandine, médecin généraliste et créatrice de contenus de vulgarisation médicale. Ensemble, nous parlons d'une prévention plus humaine, plus accessible et surtout plus bienveillante.
Parce que prendre soin de sa santé ne devrait jamais signifier vivre dans la peur.
Prévention santé : pourquoi est-il si difficile de passer à l'action ?
Nous savons presque tous ce qu'il faudrait faire.
✔ marcher davantage
✔ mieux manger
✔ mieux dormir
✔ prendre rendez-vous chez le médecin
Pourtant, beaucoup repoussent ces habitudes.
Selon la Dre Amandine, le principal obstacle est la charge mentale.
Lorsque les journées sont déjà remplies par le travail, les enfants, la maison ou les responsabilités familiales, prendre soin de soi devient souvent la dernière priorité. La prévention demande du temps, de l'organisation et surtout de la disponibilité mentale.
💙 Le saviez-vous ?
La prévention ne consiste pas uniquement à réaliser des examens médicaux.
Elle comprend également :
l'activité physique quotidienne,
une alimentation équilibrée,
le sommeil,
la gestion du stress,
les vaccinations,
les dépistages,
le sevrage tabagique,
et plus largement toutes les habitudes qui permettent de préserver sa santé sur le long terme.
Comme le rappelle la Dre Amandine, la prévention ne vise pas la perfection, mais l'accumulation de petits gestes répétés au fil des années.
« La prévention ne doit pas être guidée par la peur. Elle doit devenir une routine qui nous ressemble. »
🎙️ Les moments clés de l'épisode
Pourquoi la prévention est encore le parent pauvre de la médecine
La Dre Amandine explique que la médecine occidentale consacre beaucoup d'énergie à soigner les maladies mais encore trop peu à empêcher qu'elles apparaissent. Son objectif est simple : rendre les connaissances médicales accessibles pour permettre à chacun d'agir avant que la maladie ne s'installe.
Pourquoi savons-nous ce qu'il faudrait faire… sans réussir à le faire ?
Nous savons tous qu'il faudrait marcher davantage, mieux manger ou dormir suffisamment.
Alors pourquoi est-ce si compliqué ?
Parce que la prévention demande du temps, de l'énergie et vient souvent s'ajouter à une charge mentale déjà très importante. Lorsque le travail, les enfants et les obligations occupent toute la journée, il devient difficile de penser à soi.
La peur est-elle un bon moteur ?
La Dre Amandine répond clairement : non.
Selon elle, les messages culpabilisants ou alarmistes peuvent fonctionner chez une minorité de personnes, mais pour beaucoup ils provoquent surtout du stress, de l'anxiété et parfois même un blocage.
La peur peut empêcher d'agir durablement.
À l'inverse, comprendre pourquoi on souhaite prendre soin de soi permet d'installer des habitudes qui durent.
Trouver son propre "pourquoi"
Vieillir en bonne santé.
Pouvoir jouer avec ses enfants.
Monter les escaliers sans être essoufflé.
Préserver son autonomie.
Perdre du poids.
Les motivations sont différentes pour chacun.
Le plus important est de construire une prévention qui corresponde à sa propre vie et non à celle des autres.
Les réseaux sociaux : entre information et désinformation
Aujourd'hui, les conseils santé se multiplient.
Le problème ?
Tout le monde peut publier des informations, qu'elles soient vraies… ou complètement fausses.
La Dre Amandine rappelle l'importance de toujours vérifier :
qui parle,
quelles sont ses compétences,
si les informations proviennent de sources reconnues.
Elle encourage également à poser ses questions directement à son médecin plutôt que de se fier uniquement aux réseaux sociaux.
Quand les femmes s'oublient
Dans son cabinet, la Dre Amandine observe une réalité fréquente.
Beaucoup de femmes prennent soin de toute leur famille…
…mais repoussent leurs propres rendez-vous médicaux.
Certaines consultent régulièrement pour leurs enfants mais n'ont pas réalisé de frottis, de bilan de santé ou de dépistage depuis plusieurs années.
Un constat qui illustre parfaitement la charge mentale que portent encore de nombreuses femmes.
Sortir du perfectionnisme
Tout faire parfaitement est impossible.
La Dre Amandine défend une approche beaucoup plus réaliste :
avancer progressivement ;
accepter que certaines journées soient moins bonnes ;
demander de l'aide si nécessaire ;
privilégier la régularité plutôt que la perfection.
Elle évoque même sa propre règle :
80 % d'habitudes favorables à la santé, 20 % de plaisir.
Parce que prendre soin de soi ne signifie pas renoncer à vivre.
Les gestes simples qui changent vraiment la santé
Pour la Dre Amandine, inutile de bouleverser toute sa vie.
Quelques habitudes peuvent déjà avoir un impact considérable :
marcher entre 5 000 et 7 000 pas par jour en moyenne ;
réduire la sédentarité ;
cuisiner un peu plus souvent des produits peu transformés ;
trouver une activité physique que l'on aime ;
arrêter de fumer si l'on est concerné ;
réaliser ses dépistages et vaccinations.
❤️ Ce que l'on retient
Cet épisode rappelle une chose essentielle.
La prévention n'est pas une course à la perfection.
Ce n'est pas non plus une succession d'interdictions.
C'est une manière de prendre soin de soi avec bienveillance, en tenant compte de sa réalité, de son rythme et de ses contraintes.
Faire un peu vaut toujours mieux que ne rien faire.
Et surtout…
Votre santé mérite autant d'attention que celle des personnes que vous aimez.
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🤝 Ressources utiles
Si vous souhaitez approfondir les sujets évoqués dans cet épisode, vous pouvez consulter :
votre médecin traitant ;
les recommandations de santé publique ;
les campagnes nationales de dépistage ;
des professionnels de santé qualifiés (diététicien, psychologue, kinésithérapeute, sage-femme, etc.).
FAQ
Qu'est-ce que la prévention santé ?
La prévention santé regroupe l'ensemble des actions permettant de préserver sa santé avant l'apparition d'une maladie : activité physique, alimentation, dépistages, vaccination, sommeil, gestion du stress et arrêt du tabac.
Pourquoi la prévention est-elle importante ?
Elle permet de diminuer le risque de nombreuses maladies, d'améliorer la qualité de vie et de favoriser un vieillissement en bonne santé.
Comment commencer une démarche de prévention santé ?
Commencez par de petits changements : marcher davantage, manger un peu plus de produits bruts, réaliser vos dépistages recommandés et consulter régulièrement votre médecin.
Pourquoi la peur n'est-elle pas efficace en prévention ?
La peur peut générer du stress, de l'anxiété et conduire à l'abandon. Une prévention durable repose davantage sur la compréhension et des habitudes adaptées à son quotidien.
Qui est la Dre Amandine ?
La Dre Amandine est médecin généraliste. Elle partage des conseils de prévention et de vulgarisation médicale afin de rendre les informations de santé accessibles au plus grand nombre.
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