Anxiété et stress : comprendre les symptômes et les apaiser au quotidien — avec Docteure Marine Manard, neuropsychologue

etatsdamespodcast
27 nov. 2025
4 min de lecture

Dans cet épisode, nous accueillons Docteure Marine Manard, neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques, pour parler d’un sujet qui touche énormément de femmes : l’anxiété et le stress au quotidien.

Entre la charge mentale, le rythme de vie, les responsabilités familiales, la pression professionnelle et les inquiétudes constantes, beaucoup de femmes vivent avec :

une boule au ventre,
des pensées qui tournent en boucle,
des difficultés à dormir,
un corps toujours en alerte.

Grâce à son expertise, Docteure Marine Manard nous aide à mieux comprendre ce qui se passe dans le cerveau et dans le corps, à distinguer stress et anxiété, et à repérer le moment où il devient vraiment nécessaire de demander de l’aide.

Un épisode précieux pour toutes celles (et ceux) qui se sentent « à bout de nerfs », épuisé·es, submergé·es par leurs pensées ou leurs peurs.

🚨 Trigger Warning

Cet épisode aborde :

l’anxiété, les crises d’angoisse,
le stress intense,
la fatigue mentale,
les impacts physiques (sommeil, tension, douleurs, immunité).

Si ces sujets sont sensibles pour vous, écoutez l’épisode dans un moment où vous vous sentez suffisamment en sécurité, avec la possibilité de faire pause si besoin.

💡 Le saviez-vous ?

Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est indispensable pour nous réveiller, rester vigilants et réagir à un danger.Le problème n’est pas le stress en lui-même, mais :

sa durée,
son intensité,
et le fait qu’il ne redescende jamais vraiment.

C’est là que l’anxiété devient un vrai trouble de santé, pas juste un « trait de caractère ».

🧠 Citation percutante de l’épisode

« L’anxiété, c’est la maladie du “et si… ?” Et si ça se passait mal ? Et si ça tournait mal ? Et si je n’y arrivais pas ? » — Marine Manard

🌸 Moments clés de l’épisode

🔹 1. Stress et anxiété : quelle différence ?

Docteure Marine Manard distingue clairement :

Le stress :
- lié à une situation précise (examen, surcharge au travail, danger sur la route…)
- utile dans certaines situations (nous pousse à réagir, à étudier, à nous protéger)
- ponctuel, il devrait redescendre une fois l’événement passé
L’anxiété :
- plus diffuse, plus sournoise, plus permanente
- produit beaucoup de « et si… »
- anticipe des scénarios négatifs, parfois imaginaires
- peut concerner tous les domaines de la vie (famille, santé, travail, repas, trajets…)

Quand cette anxiété est présente tout le temps, pour tout, on parle de trouble anxieux ou de trouble d’anxiété généralisée.

🔹 2. Comment l’anxiété impacte le corps et le cerveau ?

Docteure Marine Manard explique que l’anxiété n’est pas seulement « dans la tête » :

Elle peut entraîner :

troubles du sommeil,
fatigue intense,
baisse de l’immunité,
perte ou augmentation de l’appétit,
tremblements, sueurs, palpitations,
difficultés de concentration et de mémoire,
isolement social (peur de sortir, peur de voir des gens, peur d’imprévus).

Le cerveau reste en état d’alerte permanent.Résultat : le corps s’épuise.

🔹 3. Les crises d’angoisse : quand le corps croit qu’il va mourir

Docteure Marine Manard décrit très bien les crises d’angoisse :

cœur qui s’emballe,
impression d’étouffer,
douleur thoracique,
sensation de vertige,
peur de mourir ou de « devenir folle ».

Beaucoup de personnes finissent aux urgences en pensant faire un infarctus. On leur répond parfois que « ce n’est que dans la tête », alors que :

➡️ les symptômes sont bien réels, extrêmement violents et effrayants.

🔹 4. Des outils concrets pour apaiser l’anxiété

Docteure Marine Manard propose plusieurs pistes :

La respiration en carré / cohérence cardiaque :
- inspirer quelques secondes
- bloquer la respiration
- expirer
- rebloquer
- répéter plusieurs fois(adapté selon les capacités respiratoires)
La visualisation :
- imaginer qu’on souffle tout ce qui nous stresse
- entraîner le cerveau à visualiser des scénarios positifs
La technique de l’eau froide :
- se passer de l’eau froide sur les mains, avant-bras, nuque
- ou, pour les plus à l’aise, plonger le visage quelques secondes dans un bol d’eau bien froide
- ➜ Cela aide à “rebooter” le système nerveux.
Adapter les techniques de relaxation à sa sensibilité :
- la méditation pleine conscience ne convient pas à tout le monde
- certaines personnes très anxieuses peuvent se sentir pire en focus interne
- l’important : tester, garder ce qui convient, laisser le reste.

🔹 5. Le rôle de l’entourage

Point essentiel de Docteure Marine Manard :

👉 À ne pas dire à quelqu’un en pleine crise d’angoisse :

« Calme-toi »
« Respire »

La personne essaie déjà de respirer, et se sent encore plus en échec quand on lui dit ça.

Ce qui aide davantage :

l’inviter à souffler (vider l’air) plutôt qu’à inspirer
l’aider à poser son attention sur l’expiration
si possible, la guider pour masser doucement le diaphragme

🔹 6. Quand consulter un professionnel ?

Selon Docteure Marine Manard :➡️ Le moment clé, c’est quand le quotidien est impacté.

difficulté à sortir de chez soi
impossibilité de travailler normalement
isolement social
crises d’angoisse fréquentes
sommeil fortement altéré

Dans ces cas, l’idéal :

un suivi avec un·e psychiatre (si besoin de traitement médicamenteux)
associé à un·e psychologue / thérapeute pour travailler en profondeur les mécanismes de l’anxiété

Les médicaments ne sont pas une « solution magique », mais peuvent être une béquille temporaire, pour rendre possible le travail thérapeutique.

📖 Docteure Marine Manard, autrice de Éduquer sans violence

Docteure Marine Manard est également autrice de :

Éduquer sans violence : Les violences éducatives ordinaires expliquées aux parents

👉 Le livre Éduquer sans violence : Les violences éducatives ordinaires expliquées aux parents de Docteure Marine Manard est disponible en librairie et en ligne.

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