Comment comprendre et gérer la colère ? – Avec Marine Manard, neuropsychologue
- 11 nov. 2025
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 12 mai
La colère… une émotion souvent mal perçue, parfois redoutée, mais pourtant profondément humaine.
Dans cet épisode d'Éclairages d'États Dames, capsule du podcast États Dames, la neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques Marine Manard nous aide à mieux comprendre cette émotion complexe. D’où vient-elle ? Que nous dit-elle ? Et surtout, comment la gérer sans qu’elle ne nous submerge ? Plongeons ensemble au cœur de cette émotion pour apprendre à la transformer en force d’équilibre et de compréhension de soi.
🔔 Trigger Warning
Cet épisode aborde des thématiques émotionnelles fortes liées à la colère, la frustration et la gestion des impulsions.Si vous traversez une période de grande irritabilité ou de tension émotionnelle, prenez le temps d’écouter cet épisode dans un moment calme, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel si certaines émotions vous semblent trop difficiles à gérer seule.
🧩 Le saviez-vous ?
La colère est une émotion fondamentale et utile : elle signale une injustice, une frustration ou une perte de contrôle. Ce n’est pas une émotion à éliminer, mais à comprendre et à canaliser.Bien exprimée, elle permet de poser ses limites, d’affirmer ses besoins et de retrouver un sentiment de cohérence intérieure.
💬 Citation marquante de l’épisode
« La colère n’est pas une ennemie. C’est une émotion qui nous parle de nous, de nos besoins et de nos limites. L’apaiser, ce n’est pas la nier, c’est l’écouter. »— Marine Manard, neuropsychologue
🌿 Les moments clés de l’épisode
🕊️ 1. Comprendre l’origine de la colère
Marine Manard explique que la colère naît souvent d’un sentiment de perte de contrôle, d’injustice ou de frustration. Elle peut être déclenchée par des causes externes (un conflit, une contrainte, une situation injuste) ou internes (douleurs, anxiété, fatigue). La colère devient problématique quand elle est réprimée ou exprimée de manière violente.
🔥 2. Ce que la colère fait à notre corps
Lorsqu’elle monte, notre corps se prépare à réagir : tension musculaire, accélération du rythme cardiaque, respiration désorganisée… C’est un réflexe biologique hérité de notre instinct de défense. Mais à long terme, une colère refoulée ou chronique abîme la santé mentale et physique : troubles du sommeil, anxiété, fatigue émotionnelle, douleurs corporelles.
🧘♀️ 3. Apprendre à la gérer sans l’étouffer
Marine propose des outils concrets pour réguler la colère :
Respiration consciente ou cohérence cardiaque : inspirer, bloquer, expirer et bloquer de manière égale pour calmer le corps.
“Pousser les murs” : exercice physique simple pour décharger l’énergie accumulée.
Crier sans son : une technique amusante et libératrice, même à pratiquer avec des enfants.
Exprimer verbalement sa colère, plutôt que de la ruminer ou de la taire.
💡 Conseil de Marine : “Refuser sa colère, c’est lui donner encore plus de pouvoir. L’accueillir, c’est commencer à la transformer.”
🎨 4. Transformer la colère en force créative
Pour certaines personnes, l’expression artistique aide à canaliser la colère. Marine partage l’exemple d’une patiente qui coloriait sa colère chaque jour, observant son intensité évoluer au fil du temps. Une autre personne apprenait à rediriger son énergie : transformer l’impulsivité en ancrage physique, ou la tension en mouvement (marche, sport, danse).
💭 5. Identifier ce qui se cache derrière
La colère masque souvent d’autres émotions : la peur, la honte, la tristesse ou la déception.
Marine encourage à explorer la cause profonde :
“De quoi ai-je peur ?”
“Qu’est-ce qui me paraît injuste ?”
“Quel besoin n’a pas été respecté ?”
Cette introspection permet de désamorcer la colère et d’en faire un signal d’alarme utile plutôt qu’un feu destructeur.
❤️ Les conseils clés de Marine Manard
Acceptez votre colère. Elle est une émotion légitime.
Ne culpabilisez pas. L’objectif n’est pas de ne plus être en colère, mais d’apprendre à la traverser.
Exprimez-la sainement. Parlez-en, écrivez, bougez, respirez.
Pratiquez la bienveillance envers vous-même.
Prenez soin de vos besoins fondamentaux : sommeil, repos, alimentation, relations apaisées.
FAQ – Au cœur des émotions : comprendre et gérer la colère
Qu’est-ce que la colère ?
La colère est une émotion naturelle qui apparaît souvent lorsqu’on ressent une injustice, une frustration ou une perte de contrôle. Elle sert à nous alerter qu’un besoin, une limite ou une valeur importante n’est pas respecté.
Quelle différence entre colère et frustration ?
La frustration survient lorsqu’un besoin ou une attente n’est pas satisfait. La colère peut ensuite apparaître comme une réaction émotionnelle à cette frustration. Les deux émotions sont donc souvent liées.
Pourquoi certaines personnes se mettent-elles plus facilement en colère ?
Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’irritabilité :
le stress,
l’anxiété,
le manque de sommeil,
les douleurs chroniques,
la surcharge mentale,
ou encore certaines expériences émotionnelles passées.
Quand le système nerveux est déjà fragilisé, la tolérance à la frustration diminue.
Quels sont les effets de la colère sur le corps ?
La colère active le système de défense du corps. Elle peut provoquer :
une accélération du rythme cardiaque,
des tensions musculaires,
une respiration plus rapide,
de la transpiration,
ou une sensation d’agitation intérieure.
Le corps se prépare alors à “attaquer” ou à “se défendre”.
Est-il mauvais de ressentir de la colère ?
Non. La colère n’est pas une mauvaise émotion. Ce qui peut devenir problématique, c’est la manière dont elle est exprimée ou refoulée. Une colère ignorée ou accumulée peut affecter la santé mentale et physique.
Pourquoi certaines colères deviennent-elles chroniques ?
Lorsqu’une colère n’est jamais exprimée ou comprise, elle peut devenir plus sourde et permanente. Cela peut entraîner :
une irritabilité constante,
des pensées négatives,
une hypersensibilité aux conflits,
ou une impression que “tout devient agressif”.
Qu’est-ce qu’un biais cognitif lié à la colère ?
Quand nous sommes en colère, notre cerveau peut interpréter les situations de manière plus hostile ou menaçante qu’elles ne le sont réellement. Ce mécanisme s’appelle un biais cognitif.
Comment calmer une montée de colère rapidement ?
Certaines techniques peuvent aider :
ralentir sa respiration,
pratiquer la cohérence cardiaque,
s’isoler quelques minutes,
marcher,
pousser contre un mur pour décharger la tension,
ou verbaliser ce que l’on ressent.
Pourquoi la respiration aide-t-elle à gérer la colère ?
La respiration permet de calmer le système nerveux et de réduire l’état d’alerte du corps. Elle aide à retrouver progressivement un sentiment de contrôle émotionnel.
Peut-on apprendre à mieux gérer sa colère ?
Oui. La gestion émotionnelle s’apprend progressivement grâce à :
la conscience de ses émotions,
la communication,
des outils de relaxation,
des exercices cognitifs,
et parfois un accompagnement thérapeutique.
Qu’est-ce que la réévaluation cognitive ?
La réévaluation cognitive consiste à regarder une situation sous un autre angle afin de modifier notre perception émotionnelle. Cela aide à diminuer l’intensité de la colère ou de la frustration.
Pourquoi certaines personnes explosent alors que d’autres se replient sur elles-mêmes ?
Chaque personne exprime ses émotions différemment selon :
son histoire,
son environnement,
son éducation,
sa culture,
et ses capacités de régulation émotionnelle.
La colère peut-elle avoir un impact sur les relations ?
Oui. Une colère mal exprimée peut fragiliser les relations familiales, amicales ou professionnelles. À l’inverse, apprendre à communiquer ses émotions peut renforcer les liens.
Quand faut-il demander de l’aide ?
Il peut être important de consulter si :
la colère devient incontrôlable,
elle entraîne des conflits fréquents,
elle provoque de la souffrance,
ou si elle s’accompagne d’anxiété, d’épuisement ou de violences verbales ou physiques.
Quel message retenir de cet épisode ?
La colère n’est pas un ennemi. C’est une émotion qui cherche à nous transmettre une information. L’écouter, la comprendre et apprendre à l’exprimer sainement permet de retrouver plus de sérénité, de contrôle et d’équilibre émotionnel.
🪞 Ressources utiles et soutien
Consultation d’un psychologue ou neuropsychologue pour un accompagnement personnalisé.
Exercices de cohérence cardiaque (applications gratuites comme RespiRelax).
Lecture recommandée : “Libérer la colère” de Claude Steiner.
Podcasts États Dames :
Apprendre à comprendre et gérer la colère, c’est se donner le droit d’exister pleinement. Cette émotion, souvent mal comprise, peut devenir une boussole intérieure lorsqu’elle est écoutée et respectée. Grâce aux conseils de Marine Manard, on découvre qu’il ne s’agit pas d’éteindre le feu, mais d’apprendre à danser avec lui.
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