Comment comprendre et gérer la colère ? – Avec Marine Manard, neuropsychologue

🎧 Introduction

La colère… une émotion souvent mal perçue, parfois redoutée, mais pourtant profondément humaine.Dans cet épisode de Dame & Doc, capsule du podcast États Dames, la neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques Marine Manard nous aide à mieux comprendre cette émotion complexe.D’où vient-elle ? Que nous dit-elle ? Et surtout, comment la gérer sans qu’elle ne nous submerge ?Plongeons ensemble au cœur de cette émotion pour apprendre à la transformer en force d’équilibre et de compréhension de soi.

🔔 Trigger Warning

Cet épisode aborde des thématiques émotionnelles fortes liées à la colère, la frustration et la gestion des impulsions.Si vous traversez une période de grande irritabilité ou de tension émotionnelle, prenez le temps d’écouter cet épisode dans un moment calme, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel si certaines émotions vous semblent trop difficiles à gérer seule.

🧩 Le saviez-vous ?

La colère est une émotion fondamentale et utile : elle signale une injustice, une frustration ou une perte de contrôle.Ce n’est pas une émotion à éliminer, mais à comprendre et à canaliser.Bien exprimée, elle permet de poser ses limites, d’affirmer ses besoins et de retrouver un sentiment de cohérence intérieure.

💬 Citation marquante de l’épisode

« La colère n’est pas une ennemie. C’est une émotion qui nous parle de nous, de nos besoins et de nos limites. L’apaiser, ce n’est pas la nier, c’est l’écouter. »— Marine Manard, neuropsychologue

🌿 Les moments clés de l’épisode

🕊️ 1. Comprendre l’origine de la colère

Marine Manard explique que la colère naît souvent d’un sentiment de perte de contrôle, d’injustice ou de frustration.Elle peut être déclenchée par des causes externes (un conflit, une contrainte, une situation injuste) ou internes (douleurs, anxiété, fatigue).La colère devient problématique quand elle est réprimée ou exprimée de manière violente.

🔥 2. Ce que la colère fait à notre corps

Lorsqu’elle monte, notre corps se prépare à réagir : tension musculaire, accélération du rythme cardiaque, respiration désorganisée…C’est un réflexe biologique hérité de notre instinct de défense.Mais à long terme, une colère refoulée ou chronique abîme la santé mentale et physique : troubles du sommeil, anxiété, fatigue émotionnelle, douleurs corporelles.

🧘‍♀️ 3. Apprendre à la gérer sans l’étouffer

Marine propose des outils concrets pour réguler la colère :

• Respiration consciente ou cohérence cardiaque : inspirer, bloquer, expirer et bloquer de manière égale pour calmer le corps.

• “Pousser les murs” : exercice physique simple pour décharger l’énergie accumulée.

• Crier sans son : une technique amusante et libératrice, même à pratiquer avec des enfants.

• Exprimer verbalement sa colère, plutôt que de la ruminer ou de la taire.

💡 Conseil de Marine : “Refuser sa colère, c’est lui donner encore plus de pouvoir. L’accueillir, c’est commencer à la transformer.”

🎨 4. Transformer la colère en force créative

Pour certaines personnes, l’expression artistique aide à canaliser la colère.Marine partage l’exemple d’une patiente qui coloriait sa colère chaque jour, observant son intensité évoluer au fil du temps.Une autre personne apprenait à rediriger son énergie : transformer l’impulsivité en ancrage physique, ou la tension en mouvement (marche, sport, danse).

💭 5. Identifier ce qui se cache derrière

La colère masque souvent d’autres émotions : la peur, la honte, la tristesse ou la déception.Marine encourage à explorer la cause profonde :

• “De quoi ai-je peur ?”

• “Qu’est-ce qui me paraît injuste ?”

• “Quel besoin n’a pas été respecté ?”

Cette introspection permet de désamorcer la colère et d’en faire un signal d’alarme utile plutôt qu’un feu destructeur.

❤️ Les conseils clés de Marine Manard

• Acceptez votre colère. Elle est une émotion légitime.

• Ne culpabilisez pas. L’objectif n’est pas de ne plus être en colère, mais d’apprendre à la traverser.

• Exprimez-la sainement. Parlez-en, écrivez, bougez, respirez.

• Pratiquez la bienveillance envers vous-même.

• Prenez soin de vos besoins fondamentaux : sommeil, repos, alimentation, relations apaisées.

🪞 Ressources utiles et soutien

• Consultation d’un psychologue ou neuropsychologue pour un accompagnement personnalisé.

• Exercices de cohérence cardiaque (applications gratuites comme RespiRelax).

• Lecture recommandée : “Libérer la colère” de Claude Steiner.

• Podcasts États Dames :

  • 🎧 Comment comprendre et traiter la dépression ? – Avec Marine Manard

  • 🎧 Comment savoir si je souffre d’un trouble anxieux généralisé ? – Avec Élodie Crouïgneau

🌸 Conclusion

Apprendre à comprendre et gérer la colère, c’est se donner le droit d’exister pleinement.Cette émotion, souvent mal comprise, peut devenir une boussole intérieure lorsqu’elle est écoutée et respectée.Grâce aux conseils de Marine Manard, on découvre qu’il ne s’agit pas d’éteindre le feu, mais d’apprendre à danser avec lui.