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À l’approche d’une opération, il est normal de ressentir du stress, de la peur ou une profonde inquiétude. L’inconnu, les enjeux de santé, la perte de contrôle… tout cela peut peser lourd sur l’esprit et le corps. Dans cet épisode méditation d’ États Dames , je vous accompagne avec bienveillance pour préparer cette étape importante.Grâce à la respiration, à la visualisation apaisante et à des mantras de confiance, vous apprendrez à calmer votre système nerveux et à entrer dans l’opération avec un état intérieur plus stable, plus ancré et plus lumineux. L’objectif n’est pas de nier la réalité de l’intervention, mais d’offrir à votre corps un terrain plus calme, plus détendu, plus prêt à accueillir les soins. ✨ Ce que vous trouverez dans cet épisode Un espace de calme pour relâcher les tensions avant l’opération . Une visualisation lumineuse pour vous ancrer dans la sérénité . Des mantras de confiance pour soutenir votre corps et votre esprit . 👂 Laissez-vous guider par ma voix et une musique douce en fond, spécialement choisie pour vous apaiser. Parce qu’une opération est bien plus qu’un acte médical :c’est une collaboration entre le soin reçu et la force intérieure que vous portez déjà en vous. 🌿 Pourquoi méditer avant une opération ? Lorsque l’on sait qu’une intervention approche, on peut ressentir : tension corporelle, pensées envahissantes, boule au ventre, difficultés à respirer profondément, scénarios négatifs qui tournent en boucle. La méditation vous aide à : réduire l’hyperactivation du système nerveux , diminuer la douleur anticipée , abaisser le taux de cortisol (hormone du stress) , préparer le corps à mieux réagir aux soins , aborder l’opération avec davantage de confiance et de sécurité intérieure . Elle ne remplace pas la médecine, mais elle accompagne le processus de guérison. 🧘 Extrait de la méditation Voici quelques passages issus de la méditation : « Une opération est une rencontre entre le soin que l’on te prodigue et ta propre capacité à guérir. Ce n’est pas un combat, mais une collaboration. » « Imagine maintenant une lumière douce qui brille au niveau de ton cœur… Cette lumière symbolise ta force intérieure. Elle apaise chaque partie de toi et prépare ton corps à recevoir les soins nécessaires. » « Je fais confiance à mon corps. Je fais confiance à l’équipe qui prend soin de moi. Mon rôle est de me reposer, de laisser mon corps se réparer. » « Pendant l’opération, souviens-toi que tu n’es pas seule, ton corps sait ce qu’il doit faire. » Ces mots ont été choisis pour vous envelopper, vous soutenir et vous rapprocher d’un état de paix intérieure. 💛 Un moment pour vous, avant cette étape importante Cette méditation est un espace de douceur et de soutien. Elle vous aide à vous recentrer, à rétablir une connexion avec votre force intérieure et à aborder votre opération avec plus de calme. Rappelez-vous : Même dans la vulnérabilité, vous n’êtes jamais seule. 🎧 Écouter l’épisode

Les rendez-vous médicaux font souvent remonter de l’anxiété : peur du résultat, appréhension du diagnostic, stress face à l’inconnu… Dans cet épisode je vous accompagne avec douceur pour relâcher la pression, calmer vos pensées et vous recentrer avant ce moment souvent chargé émotionnellement. Parce qu’avant d’être un acte administratif ou médical, un rendez-vous de santé vient toucher nos peurs, nos espoirs, nos fragilités. Cette méditation est un espace de réconfort, de pause, et surtout : un moment rien que pour vous. ✨ Ce que vous allez trouver dans cet épisode Un espace pour poser vos inquiétudes et respirer avant de rencontrer le professionnel de santé. Des exercices de relaxation et de respiration pour apaiser le corps et l’esprit. Une visualisation apaisante pour vous aider à vous ancrer et à aborder votre rendez-vous avec plus de confiance. Des mantras positifs , spécialement formulés pour transformer l’incertitude en calme intérieur. 👂 Laissez-vous guider par ma voix et une musique douce, pensée pour vous envelopper et vous apaiser. 🌿 Pourquoi cette méditation peut vous aider Avant un rendez-vous médical, le stress peut : accélérer le rythme cardiaque, contracter les muscles, brouiller les pensées, amplifier les peurs et les scénarios anticipés. Cette méditation permet : de ramener le corps à un état de sécurité, d’installer un ancrage émotionnel positif, d’aborder le rendez-vous avec davantage de clarté, de réduire la sensation d’urgence intérieure. Elle ne change pas le rendez-vous.Mais elle change votre état intérieur au moment où vous y entrez. 🧘 Extrait de la méditation « Imagine-toi entrer dans la pièce avec confiance. Tu es calme, ancrée et prête à recevoir les informations, quelles qu’elles soient. » « Visualise une lumière douce autour de toi. Cette lumière te protège, te réchauffe et t’accompagne. C’est ta force intérieure. » « Je suis capable de traverser ce moment. Ce rendez-vous est une étape, pas une destination. Même dans l’incertitude, je garde la lumière en moi. » Ces phrases ont été pensées pour être un soutien émotionnel immédiat, un ancrage auquel revenir pendant ou après le rendez-vous. 💛 Un moment pour vous, avant tout Que vous soyez en plein parcours de santé, dans l’attente d’un diagnostic ou simplement stressée par un contrôle de routine, cette méditation est là pour vous accompagner. Prenez ces quelques minutes comme une main tendue, une bulle de douceur, un espace où vos émotions sont accueillies sans jugement. 🎧 Écouter l’épisode

Dans cet épisode, nous accueillons Docteure Marine Manard, neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques , pour parler d’un sujet qui touche énormément de femmes : l’anxiété et le stress au quotidien . Entre la charge mentale, le rythme de vie, les responsabilités familiales, la pression professionnelle et les inquiétudes constantes, beaucoup de femmes vivent avec : une boule au ventre, des pensées qui tournent en boucle, des difficultés à dormir, un corps toujours en alerte. Grâce à son expertise, Docteure Marine Manard nous aide à mieux comprendre ce qui se passe dans le cerveau et dans le corps, à distinguer stress et anxiété , et à repérer le moment où il devient vraiment nécessaire de demander de l’aide. Un épisode précieux pour toutes celles (et ceux) qui se sentent « à bout de nerfs », épuisé·es, submergé·es par leurs pensées ou leurs peurs. 🚨 Trigger Warning Cet épisode aborde : l’anxiété, les crises d’angoisse, le stress intense, la fatigue mentale, les impacts physiques (sommeil, tension, douleurs, immunité). Si ces sujets sont sensibles pour vous, écoutez l’épisode dans un moment où vous vous sentez suffisamment en sécurité, avec la possibilité de faire pause si besoin. 💡 Le saviez-vous ? Le cortisol , souvent appelé « hormone du stress », est indispensable pour nous réveiller, rester vigilants et réagir à un danger.Le problème n’est pas le stress en lui-même, mais : sa durée , son intensité , et le fait qu’il ne redescende jamais vraiment. C’est là que l’anxiété devient un vrai trouble de santé , pas juste un « trait de caractère ». 🧠 Citation percutante de l’épisode « L’anxiété, c’est la maladie du “et si… ?” Et si ça se passait mal ? Et si ça tournait mal ? Et si je n’y arrivais pas ? » — Marine Manard 🌸 Moments clés de l’épisode 🔹 1. Stress et anxiété : quelle différence ? Docteure Marine Manard distingue clairement : Le stress : lié à une situation précise (examen, surcharge au travail, danger sur la route…) utile dans certaines situations (nous pousse à réagir, à étudier, à nous protéger) ponctuel, il devrait redescendre une fois l’événement passé L’anxiété : plus diffuse, plus sournoise , plus permanente produit beaucoup de « et si… » anticipe des scénarios négatifs, parfois imaginaires peut concerner tous les domaines de la vie (famille, santé, travail, repas, trajets…) Quand cette anxiété est présente tout le temps, pour tout , on parle de trouble anxieux ou de trouble d’anxiété généralisée . 🔹 2. Comment l’anxiété impacte le corps et le cerveau ? Docteure Marine Manard explique que l’anxiété n’est pas seulement « dans la tête » : Elle peut entraîner : troubles du sommeil, fatigue intense, baisse de l’immunité, perte ou augmentation de l’appétit, tremblements, sueurs, palpitations, difficultés de concentration et de mémoire, isolement social (peur de sortir, peur de voir des gens, peur d’imprévus). Le cerveau reste en état d’alerte permanent .Résultat : le corps s’épuise. 🔹 3. Les crises d’angoisse : quand le corps croit qu’il va mourir Docteure Marine Manard décrit très bien les crises d’angoisse : cœur qui s’emballe, impression d’étouffer, douleur thoracique, sensation de vertige, peur de mourir ou de « devenir folle ». Beaucoup de personnes finissent aux urgences en pensant faire un infarctus. On leur répond parfois que « ce n’est que dans la tête », alors que : ➡️ les symptômes sont bien réels , extrêmement violents et effrayants. 🔹 4. Des outils concrets pour apaiser l’anxiété Docteure Marine Manard propose plusieurs pistes : La respiration en carré / cohérence cardiaque : inspirer quelques secondes bloquer la respiration expirer rebloquer répéter plusieurs fois(adapté selon les capacités respiratoires) La visualisation : imaginer qu’on souffle tout ce qui nous stresse entraîner le cerveau à visualiser des scénarios positifs La technique de l’eau froide : se passer de l’eau froide sur les mains, avant-bras, nuque ou, pour les plus à l’aise, plonger le visage quelques secondes dans un bol d’eau bien froide ➜ Cela aide à “rebooter” le système nerveux. Adapter les techniques de relaxation à sa sensibilité : la méditation pleine conscience ne convient pas à tout le monde certaines personnes très anxieuses peuvent se sentir pire en focus interne l’important : tester , garder ce qui convient, laisser le reste. 🔹 5. Le rôle de l’entourage Point essentiel de Docteure Marine Manard : 👉 À ne pas dire à quelqu’un en pleine crise d’angoisse : « Calme-toi » « Respire » La personne essaie déjà de respirer, et se sent encore plus en échec quand on lui dit ça. Ce qui aide davantage : l’inviter à souffler (vider l’air) plutôt qu’à inspirer l’aider à poser son attention sur l’expiration si possible, la guider pour masser doucement le diaphragme 🔹 6. Quand consulter un professionnel ? Selon Docteure Marine Manard :➡️ Le moment clé, c’est quand le quotidien est impacté . difficulté à sortir de chez soi impossibilité de travailler normalement isolement social crises d’angoisse fréquentes sommeil fortement altéré Dans ces cas, l’idéal : un suivi avec un·e psychiatre (si besoin de traitement médicamenteux) associé à un·e psychologue / thérapeute pour travailler en profondeur les mécanismes de l’anxiété Les médicaments ne sont pas une « solution magique », mais peuvent être une béquille temporaire , pour rendre possible le travail thérapeutique. 📖 Docteure Marine Manard, autrice de Éduquer sans violence Docteure Marine Manard est également autrice de : Éduquer sans violence : Les violences éducatives ordinaires expliquées aux parents 👉 Le livre Éduquer sans violence : Les violences éducatives ordinaires expliquées aux parents de Docteure Marine Manard est disponible en librairie et en ligne. Pour en savoir plus, vous pouvez suivre Docteure Marine Manard sur Instagram et visiter son site professionnel. 🎧 Écouter l’épisode

Aujourd’hui, nous explorons un sujet fondamental : les émotions ressenties lors des transitions de vie et leurs impacts directs sur la santé mentale et physique des femmes. Divorce, deuil, maternité…Ces moments clés ne sont pas que des “étapes de vie”. Ce sont de véritables séismes émotionnels , capables d’épuiser le corps, d’asphyxier le mental, et parfois même de déséquilibrer toute une identité. Pour éclairer ces bouleversements invisibles, j’ai le plaisir de recevoir Marine Manard , neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques. Grâce à sa vision humaine, scientifique et profondément sensible, elle nous aide à mieux comprendre ce que ces transitions réveillent en nous et comment traverser ces périodes sans se perdre. 🚨 Trigger Warning Ce contenu aborde : le divorce le deuil la charge émotionnelle la maternité et ses zones d’ombre les phobies d’impulsion Si ces thèmes sont sensibles pour vous, pensez à écouter l’épisode dans un moment calme et sécurisant. 💡 Le saviez-vous ? Les transitions de vie activent dans le cerveau les mêmes circuits que le stress traumatique .Le corps se met en alerte, l’humeur varie, la motivation baisse, le sommeil se dérègle. ➡️ Non, ce n’est pas “dans la tête”. ➡️ Oui, les émotions transforment réellement le corps. 🧠 Citation marquante de l’épisode « Chaque transition de vie implique un deuil : celui d’une ancienne version de nous. » — Marine Manard 🌸 Moments clés de l’épisode 🔹 1. Les transitions de vie : le point commun Selon Marine Manard, toutes les transitions divorce, deuil, maternité ont un point commun essentiel : 👉 le changement d’équilibre .Le cerveau cherche à revenir à “l’ancien normal”, ce qui crée : anxiété fatigue émotionnelle surcharge cognitive agitation tristesse Le problème n’est pas le changement en lui-même, mais notre tentative de “retrouver la vie d’avant”. 🔹 2. Divorce : émotions intenses, rejet, colère, et reconstruction Marine Manard explique : le divorce active les circuits du rejet social , aussi puissants que la douleur physique la tristesse et la colère sont “normales et nécessaires” prendre quelques jours pour tout lâcher est même thérapeutique mais il faut surveiller que cela ne s’installe pas sur des semaines Elle rappelle aussi que haïr l’autre entretient une forme de haine envers soi…Et que l’objectif n’est pas de “retourner en arrière”, mais de réinventer un nouvel équilibre . 🔹 3. Deuil : un chemin unique, sans règle ni délai Marine Manard décrit le deuil comme : une séparation brutale un processus individuel un chemin où les émotions varient en vague, pas en ligne droite un vécu qui ne “disparaît jamais”, mais qui s’apprivoise Elle met en garde contre : la culpabilité de ressentir de la joie l’isolement l’effondrement de la motivation Vivre avec le manque : voilà, selon elle, le véritable sens du deuil. 🔹 4. Maternité : une transition puissante, sous-estimée et taboue Marine Manard partage un point essentiel : 👉 La maternité implique un deuil de la vie d’avant . Les nouvelles mères cherchent désespérément à “retrouver leur vie d’avant”… ce qui est impossible. C’est ce qu’elle appelle : le deuil invisible de la maternité . Elle aborde aussi : le baby blues les colères la culpabilité les disputes dans le couple le stress d’être responsable d’un être fragile la fatigue extrême et un sujet tabou : les phobies d’impulsion , vécues par 80 à 100% des parents Son message : ➡️ Vous n’êtes pas “dangereuse” ni “anormale”. ➡️ Ces pensées sont fréquentes, humaines, et ne prédisent en rien la maltraitance. ➡️ En parler libère. 🔹 5. Comment traverser ces transitions ? Marine Manard propose des pistes concrètes : écouter ses besoins se donner la permission de s’effondrer un temps s’offrir du bien-être (nature, massage, repos, sport…) exprimer ses émotions se réaligner petit à petit demander de l’aide quand le quotidien est trop perturbé trouver le bon professionnel , celui avec qui le courant passe La clé : s’autoriser à redevenir humaine , pas parfaite. 💬 Pour aller plus loin Retrouvez Marine Manard 🎧 Écouter l’épisode 💞 Conclusion Les transitions de vie ne nous brisent pas. Elles nous obligent à grandir. Avec beaucoup de justesse, Marine Manard, neuropsychologue , nous rappelle que : chaque émotion a un sens chaque transition est un terrain d’apprentissage personne ne traverse cela sans trembler demander de l’aide est un acte de force et que chaque femme peut créer un nouvel équilibre , même après un bouleversement profond

Et si mieux comprendre nos émotions pouvait transformer notre rapport à la santé ? Dans cet épisode je reçois Marine Manard , neuropsychologue et neuroscientifique.Elle nous offre un éclairage essentiel sur un sujet que toutes les femmes traversent un jour : le lien profond entre émotions, douleurs, santé mentale et santé physique . Marine parle de douleurs chroniques, de fatigue, de motivation, de culpabilité…Mais aussi de ces moments où tout déborde : quand rien ne semble clair, quand la médecine donne des réponses partielles, quand le corps souffre mais que personne n’explique vraiment pourquoi. Avec une grande bienveillance, elle nous aide à reconnecter nos sensations, mieux comprendre nos réactions et redevenir actrices de notre santé .Un épisode puissant, à écouter absolument si vous vous sentez dépassée par ce que vous traversez. 🚨 Trigger Warning Cet épisode aborde : les douleurs chroniques l’errance médicale la souffrance émotionnelle la fatigue mentale Si ces sujets sont sensibles pour vous, prenez le temps de vous installer confortablement avant l’écoute ou faites une pause si nécessaire. 💡 Le saviez-vous ? Les émotions ne sont pas seulement « dans la tête ». Elles activent des circuits neuronaux capables d’influencer la douleur, le sommeil, l’énergie, le stress, la motivation , et même certains symptômes physiques.Comprendre ses émotions, ce n’est pas être « fragile » : c’est une compétence de santé essentielle. 🧠 Citation percutante de l’épisode « On ne devrait jamais dire à un patient que tout est dans sa tête.Comprendre ses émotions, ce n’est pas nier sa douleur : c’est lui redonner du sens. » — Marine Manard 🌸 Moments clés de l’épisode 🔹 1. L’intelligence émotionnelle : un mot souvent galvaudé Marine Manard explique ce qu’est réellement l’intelligence émotionnelle : percevoir nos émotions comprendre ce que vit l’autre mettre des mots agir avec conscience. Ce n’est ni un don , ni une qualité rare : c’est une compétence humaine, modulée par l’éducation, l’environnement et l’histoire personnelle . 🔹 2. Ce que vivent les personnes en douleurs chroniques L’errance médicale Le doute des soignants L’impression de ne pas être entendue Le sentiment d’être « psychologisée » trop viteMarine insiste : la douleur est réelle , même quand les examens ne montrent rien. 🔹 3. Pourquoi écouter ses émotions est un acte de santé Être à l’écoute de soi permet : d’éviter la surcharge d’ajuster son rythme de nommer ce qui fait mal de comprendre ses réactions physiologiquesLes émotions ne sont pas un problème : ce sont des signaux . 🔹 4. Motivation, culpabilité, fatigue : le triangle invisible Marine Manard parle du cercle vicieux douleur → fatigue → découragement. Mais aussi de la manière dont la culpabilité peut devenir : soit un frein soit un moteur Une notion très libératrice. 🔹 5. Comment améliorer la gestion émotionnelle ? Marine Manard propose : le « tête-à-tête avec soi-même » : une pause hebdomadaire pour ressentir des outils de respiration ou de mouvement la réévaluation cognitive le non-jugement accepter que personne ne gère ses émotions en permanence, et que c’est normal 🔹 6. Mieux communiquer ses émotions aux autres L’empathie, ce n’est pas « se projeter à la place de l’autre » :c’est percevoir ce que l’autre vit sans ramener à soi .Marine différencie clairement empathie, sympathie et compassion. 🔹 7. Pourquoi il n’existe pas de méthode universelle On n’a pas tous la même sensibilité, le même tempérament, les mêmes besoins.Ce qui fonctionne pour l’une ne fonctionne pas forcément pour l’autre.Il faut apprendre à créer sa propre boîte à outils émotionnelle . 📚 Ressources, outils & recommandations de Marine Manard Livres : La résolution émotionnelle Les travaux de Thomas d’Ansembourg (Communication Non Violente) L’Apprenti girafe Les ouvrages, masterclass et contenus pédagogiques de Marine Manard À retenir : ✔ vérifier la qualification des professionnels ✔ garder un recul critique ✔ aucun outil n’est universel ✔ vous êtes l’experte de votre vie intérieure 💬 Pour aller plus loin Retrouvez Marine Manard 🎧 Écouter l’épisode 💞 Conclusion Comprendre ses émotions, c'est bien plus qu’une compétence psychologique. C’est un pilier de santé . Dans cet épisode, Marine Manard nous rappelle : que notre corps et nos émotions parlent ensemble que la douleur mérite toujours d’être entendue qu’on peut transformer son rapport à soi et qu’on reste actrice de sa santé, même dans les moments les plus flous Un épisode nécessaire, profond et éclairant.

Introduction Une fausse couche, qu’elle soit précoce ou tardive, n’est jamais un “simple incident médical” .C’est un choc physique, émotionnel et parfois spirituel, qui peut laisser une trace profonde dans la vie d’une femme, d’un couple, et d’une famille. Dans cet épisode d’ États Dames , Stéphanie Jary accueille Betty Jereczek , psychologue depuis 13 ans, qui a accompagné plus de 3000 personnes sur des thématiques comme les traumatismes, les chocs émotionnels, l’hypersensibilité ou encore le manque de confiance en soi. Ensemble, elles abordent une question essentielle : Après une fausse couche, faut-il consulter un psychologue, même si “ça va à peu près” ? ⚠️ Fausse couche et deuil périnatal : pourquoi en parler peut être difficile ? Betty le dit très clairement : “Je ne reçois pas assez de femmes pour ce motif, et c’est bien le signe que ce n’est pas encore un réflexe.” Pourquoi ? Parce que la fausse couche reste un sujet tabou , même aujourd’hui. Parce que l’entourage minimise souvent (“c’était tôt”, “c’est mieux comme ça”, “tu en auras un autre”). Parce que beaucoup de femmes se disent qu’ elles ne sont pas légitimes  à consulter : “Ce n’était qu’une fausse couche précoce…” “Je devrais laisser ma place à quelqu’un qui va plus mal…” Résultat : de nombreuses femmes traversent cette épreuve seules , dans le couple, en famille, au travail… alors même qu’un soutien psychologique pourrait leur éviter de porter ce poids pendant des années. 🧠 Une fausse couche, est-ce vraiment un deuil périnatal ? Oui, pour beaucoup de femmes, il s’agit bien d’un deuil périnatal , même si la grossesse était très peu avancée. Dès les premières semaines : le corps est bouleversé par les hormones, la femme commence souvent à s’attacher intérieurement  à ce bébé, un projet de vie se met en route, surtout quand la grossesse était très désirée. Betty explique qu’une fausse couche, c’est : un processus de deuil , une empreinte émotionnelle et psychologique , parfois aussi un traumatisme physique  (intervention, passage aux urgences, injections, etc.). Peu importe le stade de grossesse : si tu ressens que “quelque chose s’est brisé” en toi, tu es légitime à parler de ce que tu vis. 🔍 Quels signes montrent que j’aurais besoin d’aide après une fausse couche ? Il n’y a pas de “bonne” réaction à une fausse couche. Mais certains signes doivent alerter, surtout s’ils durent dans le temps : Tristesse intense qui ne diminue pas Perte de sens, impression que la vie est en “pause” Difficulté à se projeter dans l’avenir Ruminations : “Pourquoi ça n’a pas marché ?”, “Qu’est-ce que j’ai fait de mal ?” Culpabilité, honte, sentiment d’échec Rancœur ou incompréhension vis-à-vis du conjoint ou de l’entourage Isolement, envie de se couper du monde Colère contre le corps, la vie, la médecine Symptômes de dépression : fatigue extrême, perte d’envie, idées noires Betty rappelle que beaucoup de femmes consultent tard , parfois un an ou plus après , lorsque le deuil devient ce qu’on appelle en psychologie un deuil pathologique  (la souffrance reste aussi intense que les premiers jours). 👉 Message clé  :Tu n’as pas besoin “d’aller très mal” pour consulter.Même une seule séance peut aider à intégrer cet événement dans ton histoire , avec douceur. 😔 Pourquoi est-ce que je me sens coupable alors que je n’y suis pour rien ? La culpabilité est omniprésente après une fausse couche : “Mon corps n’a pas su…” “J’aurais dû faire autrement…” “Je n’ai pas réussi à donner un enfant en bonne santé…” Betty explique que : La culpabilité  essaie de redonner une illusion de contrôle (“si c’est de ma faute, c’est que j’aurais pu faire quelque chose”). Mais en réalité, dans la grande majorité des cas, la femme n’est pas responsable  de ce qui s’est passé. Le travail thérapeutique permet de : différencier responsabilité  et culpabilité , redonner sa place au corps : non pas comme ennemi, mais comme allié qui a fait ce qu’il pouvait , reprendre confiance en soi et en la vie. 🧺 Pourquoi consulter même si “je pense gérer” ma fausse couche ? Parce que : Mettre le couvercle  sur ses émotions n’efface pas l’événement. La souffrance peut ressurgir plus tard  : nouvelle grossesse, difficultés à concevoir, accouchement, autre événement de vie… Le fait d’intégrer cet épisode à son histoire  évite que la blessure reste ouverte pendant des années. Betty encourage vivement à : ne pas attendre d’être au fond du trou , consulter même une seule fois , pour déposer ce qui a été vécu et le regarder avec un regard bienveillant. “C’est un événement important de ta vie. Il mérite qu’on en prenne soin, comme on prend soin d’une cicatrice pour qu’elle guérisse mieux.” 🤝 Comment l’entourage peut-il vraiment aider après une fausse couche ? Ce qui aide le plus, ce n’est pas forcément de “trouver les bons mots”, mais : Être là, physiquement. Offrir une épaule, un câlin, un silence sécurisant. Éviter les phrases qui minimisent : “Tu en auras d’autres” “C’est mieux comme ça” “Ce n’était pas encore un bébé” À la place, on peut dire : “Je suis là pour toi, tu peux m’en parler si tu veux.” “Ce que tu vis est important, tu as le droit d’être triste.” “Est-ce que tu veux que je reste avec toi ? Que je t’aide pour quelque chose de concret ?” Et surtout : ne pas casser les croyances qui aident à tenir .Si une femme se raccroche à un symbole (un oiseau, un signe, une date…), ce n’est pas “ridicule”. C’est souvent ce qui lui permet de respirer encore un peu . 👨‍👩‍👧 Faut-il en parler aux enfants de la famille ? Oui, mais avec des mots adaptés à leur âge. Les enfants : ressentent  très vite que quelque chose ne va pas, se placent au centre de l’histoire (“si maman est triste, c’est peut-être de ma faute”), peuvent se croire responsables si personne ne leur explique. Betty propose une façon simple de l’expliquer à un enfant : “Maman est très triste en ce moment parce que j’avais un petit bébé dans mon ventre. Malheureusement, il n’était pas en bonne santé et son cœur s’est arrêté de battre. Ce n’est pas à cause de toi. Toi, tu peux continuer à jouer, à rire, à vivre ta vie d’enfant. Ma tristesse, c’est à moi, je vais m’en occuper.” Ce type de parole : soulage l’enfant, le rassure, montre que l’émotion existe, mais qu’elle est prise en charge par l’adulte . 🩺 Faut-il consulter avant une grossesse ou seulement après une fausse couche ? Les deux sont possibles, et les deux sont utiles. Beaucoup de femmes consultent : en projet de grossesse , pour travailler sur : leurs peurs, leur histoire familiale, leur crainte de reproduire certains schémas. pendant la grossesse , notamment dans le cadre d’un accompagnement en hypnose périnatale. après une fausse couche ou un accouchement , pour intégrer l’expérience vécue. Consulter avant  peut permettre de : repérer des freins émotionnels, déposer d’anciennes blessures, aborder la maternité plus sereinement. 💬 Comment se passe un accompagnement avec une psychologue comme Betty Jereczek ? Betty Jereczek En séance, Betty : accueille sans jugement  tout ce qui se passe : colère, tristesse, incompréhension, culpabilité, questions spirituelles… aide à mettre des mots  sur l’expérience, replace la fausse couche dans l’histoire globale de la personne , donne des clés pour : communiquer avec le conjoint, poser ses besoins (“j’ai besoin que tu me prennes dans tes bras”, “j’ai besoin que tu m’écoutes sans minimiser”), se reconnecter à son corps avec douceur. Elle peut aussi utiliser des outils comme l’ hypnose  pour : accompagner le processus de séparation, permettre de dire au revoir, donner du sens à ce qui a été vécu (y compris sur un plan plus spirituel, si cela parle à la personne). 🚨 Et si je n’en peux plus, vers qui me tourner ? Si tu te reconnais dans ces phrases : “Je ne vois plus le sens de ma vie.” “Je me demande à quoi bon continuer.” “Je me sens au bord du gouffre.” ➡️ Parle-en immédiatement à quelqu’un  : à un proche de confiance, à ton médecin traitant, ta sage-femme, ton gynécologue, à un(e) psychologue ou psychiatre. Et en cas d’idées noires ou suicidaires :📞 3114  – Numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24h/24, 7j/7. Tu as le droit d’être aidée. Tu n’as pas à traverser ça seule. 🌷 En résumé : faut-il consulter après une fausse couche ? La réponse de Betty est claire : Oui, dès que tu en ressens le besoin – même si ce besoin te semble “petit” ou “pas légitime”. Consulter ne veut pas dire que tu es “faible” ou que tu dramatises.Consulter, c’est : reconnaître que ce que tu as vécu compte , prendre soin de ta santé mentale, donner une place à ce deuil dans ton histoire, t’offrir une chance d’avancer avec plus de douceur et moins de solitude .

Trigger warning :  cet article et l’épisode évoquent l’infertilité, la PMA, le don de gamètes, les fausses couches et le deuil de la grossesse naturelle. Quand le désir d’enfant se heurte à l’infertilité, le parcours devient souvent un véritable marathon émotionnel. Pour certaines femmes et certains couples, la question du don de gamètes  (don d’ovocytes ou de sperme) vient s’ajouter à un chemin déjà jalonné d’examens, d’attentes, d’espoirs et parfois d’échecs. Dans cet épisode du podcast États Dames , je reçois Déborah Schouhmann-Antonio , thérapeute spécialisée en périnatalité depuis plus de 12 ans. Elle accompagne au quotidien des couples et des femmes en parcours PMA et les aide à traverser les étapes sensibles, dont le don de gamètes, avec plus de compréhension, de douceur et d’outils concrets. Cet article revient sur les grands thèmes abordés dans l’épisode et explique en quoi l’accompagnement psychologique peut changer profondément la manière de vivre ce parcours. Qui est Déborah Schouhmann-Antonio ? Déborah Schouhmann-Antonio est thérapeute spécialiste de la périnatalité . Elle reçoit des femmes, des hommes et des couples confrontés à l’infertilité, à la PMA, aux fausses couches, aux interruptions médicales de grossesse, mais aussi à toutes les questions autour du désir d’enfant, de la grossesse, de l’accouchement et de la vie de couple. Son engagement dépasse le cadre du cabinet : Elle a créé la première Journée de l’Infertilité en France en 2014 , pour visibiliser ces parcours encore trop tabous. Depuis 2022, elle travaille aux côtés de la députée Prisca Thévenot  pour améliorer la prise en charge de la santé des femmes  : information, dépistage plus précoce de pathologies comme l’endométriose, le SOPK, les fibromes, meilleure écoute des douleurs, etc. Son approche mêle expertise, écoute et un engagement fort pour que les femmes ne soient plus abandonnées face à leurs symptômes ni réduites à leur capacité à “faire un enfant”. PMA, infertilité et santé des femmes : quand le diagnostic arrive trop tard Dans l’épisode, Déborah rappelle un constat difficile : très souvent, les diagnostics (endométriose, syndrome des ovaires polykystiques, fibromes…) sont posés au moment du désir d’enfant , donc tard. Cela signifie que : Pendant des années, les femmes vivent avec des douleurs (règles très douloureuses, symptômes digestifs, fatigue…) sans qu’on prenne ces signaux au sérieux . Le dépistage se fait dans une logique de “médecine d’urgence”  : on cherche une solution rapide pour permettre une grossesse, alors que ces pathologies impactent la santé globale, la sexualité, le travail, la vie sociale… Déborah plaide pour : une information dès l’adolescence , des rendez-vous de dépistage réguliers  au fil de la vie (adolescence, 25–30 ans, 40 ans, ménopause), une vision de la santé des femmes qui ne soit plus uniquement centrée sur la maternité. Le don de gamètes : un parcours de plusieurs deuils Le don de gamètes est parfois présenté comme une “solution” logique quand la PMA classique ne fonctionne pas. Mais émotionnellement, c’est un véritable séisme intérieur . Déborah explique qu’il ne s’agit pas d’un seul deuil, mais de plusieurs  : le deuil de la grossesse “naturelle” , celle qu’on espérait voir arriver “sous la couette”, le deuil des tentatives de PMA qui n’ont pas abouti, puis le deuil de sa propre génétique  quand on accepte un don d’ovocytes ou de sperme. Accepter un don, ce n’est pas “renoncer par dépit”, c’est choisir un autre chemin de parentalité . Pour cela, il faut du temps, de l’information, et souvent un espace pour déposer ses peurs, sa colère, sa tristesse, sa culpabilité… Des émotions légitimes : colère, jalousie, honte… Une partie très forte de l’épisode est consacrée aux émotions que vivent les personnes en parcours PMA : la colère  (“Pourquoi moi ? Pourquoi mon corps ne fonctionne pas comme celui des autres ?”), la jalousie  face aux grossesses “faciles” dans l’entourage, la honte  de ne pas réussir à faire “la chose la plus naturelle du monde”, le sentiment d’échec  ou de “ne pas être à la hauteur”. Déborah rappelle avec beaucoup de douceur que toutes ces émotions sont légitimes  et qu’elles font partie du chemin. Elles ne font de personne quelqu’un de “moins bien” ou de “moins fort”. Elle compare le parcours de PMA à un marathon , pas à un sprint : on ne peut pas tenir la distance en restant souriante et positive en permanence. On a le droit de craquer, de douter, de faire une pause, de changer d’avis. Le couple au cœur du don : décider à deux Dans l’épisode, un point essentiel revient souvent : on ne peut pas entrer dans un parcours de don “pour faire plaisir à l’autre” . Déborah invite chaque membre du couple à se poser des questions personnelles : Qu’est-ce que “faire un enfant” représente pour moi ? Ai-je besoin que cet enfant porte ma génétique pour me sentir parent ? Est-ce que je suis prêt·e à aimer un enfant issu d’un don comme mon enfant à part entière ? Elle insiste sur l’importance : de laisser à chacun son temps de réflexion , de pouvoir dire “je ne suis pas prêt·e”  ou “ce n’est pas la voie pour moi” , de ne pas juger celles et ceux qui décident d’arrêter  un parcours trop lourd pour eux. Dire “stop” peut aussi être un acte de force et de protection de soi. Droit d’accès aux origines : un sujet sensible à penser sereinement La loi bioéthique de 2021 permet désormais aux enfants nés d’un don de gamètes d’accéder, à leur majorité, à certaines informations sur le donneur ou la donneuse. Déborah n’a pas de position “toute faite” sur ce point : Pour elle, l’essentiel est que chaque parent puisse réfléchir à la manière et au moment  où il souhaite parler du don à son enfant. Elle encourage à ne pas faire du don un secret , mais à l’intégrer naturellement à l’histoire de l’enfant, avec des mots adaptés à son âge. Elle rappelle qu’un donneur n’est pas un “père” ou une “mère” au sens relationnel du terme, mais un tiers donneur , qui a permis à un projet parental d’exister. L’épisode donne des pistes pour aborder ce sujet sans tabou , en distinguant la génétique de tout ce qui se transmet ensuite par l’éducation, les valeurs, le quotidien. Pourquoi écouter cet épisode si vous êtes concernée par la PMA ou le don de gamètes ? Cet épisode est fait pour vous si : vous êtes en parcours PMA  ou sur le point d’y entrer, on vous a parlé de don d’ovocytes  ou de don de sperme , vous vous sentez perdue, en colère, jalouse, épuisée , vous vous demandez jusqu’où vous pouvez aller sans vous perdre, vous cherchez des mots justes  pour expliquer la situation à votre partenaire, à votre entourage ou à votre futur enfant. Vous y trouverez : un regard très humain  sur ce que vous traversez, des réflexions concrètes  pour prendre du recul, un message d’ espoir , que votre vie ait ou non un jour un enfant biologique, la voix d’une professionnelle qui connaît de l’intérieur  ces parcours et milite pour une meilleure prise en charge de la santé des femmes. Où retrouver Déborah Schouhmann-Antonio et l’épisode ? 🔹 Écouter l’épisode complet : 🔹 Retrouver Déborah Schouhmann-Antonio : Instagram

L’arrivée d’un enfant bouleverse tout : le corps, l’esprit, l’identité, le couple… et aussi la relation au travail.Pour beaucoup de femmes, trouver l’équilibre entre vie professionnelle  et vie de mère  ressemble à un choix impossible.Faut-il ralentir sa carrière au risque de perdre ce qui nous anime ? Faut-il retourner travailler “trop tôt” au risque d’être jugée ou de culpabiliser ?Qui sommes-nous encore, entre les pleurs, les nuits courtes et le besoin profond d’être utile autrement ? Dans cet épisode d’ États Dames , Stéphanie reçoit Tiphaine Choblet , psychologue du travail et autrice du podcast Métamorphose Professionnelle .Avec douceur et authenticité, Tiphaine raconte son propre vécu et partage des clés essentielles pour accompagner les femmes dans leurs choix professionnels après une naissance. ⭐ Qui est Tiphaine Choblet ? Tiphaine est : psychologue du travail , spécialisée dans les transitions professionnelles créatrice du podcast Métamorphose Professionnelle interviewée dans des médias tels que RZEN Radio , Elle Magazine  et le podcast Maman Bosse spécialiste de la reconversion , de la multipotentialité et des parcours atypiques maman d’une petite fille, Maëlle Son regard mêle expertise, vécu personnel et une profonde compréhension des enjeux psychologiques liés à la maternité. ⭐ Le choc invisible du congé maternité : "Je me suis sentie en détresse" Dans cet épisode, Tiphaine raconte sans filtre son postpartum mental.Pourtant passionnée par son métier, engagée, active, elle se retrouve brutalement confrontée à : la solitude des premières semaines le sentiment de ne plus être utile les pleurs incessants la perte de repères les idées noires (“le travail va me sauver”) la culpabilité d’avoir envie de reprendre très tôt Elle dit avoir vécu cette période comme “une violence psychologique”  — un ressenti plus commun qu’on ne le croit, mais encore tabou. « Ce vide ressenti… c'est là que ça a été le plus difficile. J’ai craqué. Je ne voulais pas seulement être utile comme mère, j’avais besoin d’être utile autrement. » Son témoignage est précieux, car il met en lumière un sujet rarement abordé :👉 le postpartum n’est pas que physique. Il est aussi professionnel , identitaire, psychique. ⭐ Reprendre le travail “trop tôt” : un choix jugé, mais parfois vital Tiphaine a repris le travail alors que sa fille avait tout juste deux mois .Ce choix, souvent incompris, est pourtant ce qui l’a aidée à retrouver : un sens un cadre une utilité un contact social un ancrage en dehors de la maternité Elle raconte avoir pleuré en se préparant le premier jour, déchirée entre deux élans contradictoires : 👉 “Je veux rester avec ma fille.” 👉 “Je dois retourner travailler pour me sentir bien.” Le dilemme que vivent tant de mères. Grâce au soutien de sa famille, d’une psychologue, et à la bienveillance inattendue de certains recruteurs, elle a pu reconstruire un équilibre… mouvant, imparfait, mais plus juste pour elle. ⭐ L’équilibre carrière–maternité : un ajustement permanent Tiphaine rappelle une vérité essentielle : 🌿 L’équilibre ne se trouve pas.Il se construit. Il se réajuste. Il évolue. Il n’existe pas une “bonne façon de faire”, ni un rythme idéal.Il existe seulement : votre  rythme votre  énergie vos  besoins votre  manière d’être mère votre  identité professionnelle Les questions à se poser, selon elle : ✔ Qu’est-ce qui me nourrit vraiment ? ✔ Qu’est-ce qui m’épuise ? ✔ Qu’est-ce que je peux déléguer ? ✔ Qu’est-ce qui est important pour moi maintenant ? ✔ Suis-je alignée avec mes choix ? Elle insiste aussi sur un point capital :👉 On ne doit pas mentir ou cacher sa situation à un recruteur. L’authenticité est un atout, pas un frein. ⭐ La culpabilité maternelle : comment s’en libérer ? Tiphaine rappelle que la culpabilité ne disparaît jamais complètement, mais qu’on peut : apprendre à la comprendre , la poser , la déconstruire , et remettre du sens là où il n’y a que de la pression sociale. Nombreuses sont les femmes qui pensent : “Si je reprends trop tôt, je suis égoïste.” “Si je reste trop longtemps, je perds ma place.” “Je vais rater quelque chose dans sa vie.” “Je ne serai jamais assez présente.” Pour Tiphaine, la vérité est ailleurs : ✨ Une mère alignée est une mère qui va bien.Une mère qui va bien est une mère présente. Il n’existe pas de hiérarchie entre carrière et maternité.Il existe des femmes qui cherchent à respirer entre les deux. ⭐ Les conseils de Tiphaine pour trouver un équilibre juste Voici les recommandations clés qu’elle partage : 💛 1. S'écouter avant d’écouter les autres Votre rythme, vos besoins, vos limites… pas ceux des autres. 💛 2. Ne pas rester seule Psychologue, amis, podcast, famille, groupes de parole… 💛 3. Se rappeler que le travail peut être un soin Reprendre n’est pas abandonner son enfant.C’est parfois se sauver pour mieux revenir. 💛 4. Oser dire la vérité aux recruteurs La transparence attire les bons employeurs. 💛 5. Accepter que l'équilibre bouge Ce qui fonctionne à 2 mois ne fonctionne pas forcément à 9 mois, ni à 4 ans.Et c’est normal. ⭐ Pourquoi écouter cet épisode ? Cet épisode est pour vous si : ✔ vous êtes jeune maman et perdue entre vos rôles ✔ vous culpabilisez de vouloir reprendre le travail ✔ vous avez peur d’être jugée ✔ vous cherchez votre nouvelle identité professionnelle ✔ vous voulez un témoignage honnête et sans filtre Vous y trouverez : une parole vraie du réconfort des clés psychologiques concrètes un regard bienveillant sur les parcours des femmes de l’inspiration pour oser faire vos choix ⭐ Où retrouver Tiphaine ? 🎧 Podcast : Métamorphose Professionnelle 👉 https://open.spotify.com/show/4oaehC2zF7oQ9MvoTxVIrR

Trigger warning :  cet épisode évoque les acouphènes chroniques, l’errance médicale, le stress intense et la détresse psychologique (pensées noires). Les acouphènes touchent plus de 8 millions de personnes en France , souvent dans le silence et l’incompréhension. Un bruit continu dans la tête, des sifflements, une sensation de ne jamais avoir de repos… et trop souvent cette phrase glaçante : « Il va falloir vous y habituer, on ne peut rien faire. » Dans cet épisode d’ États Dames , je reçois Xavière Desmet , docteure en pharmacie, aujourd’hui yoga-thérapeute et hypnothérapeute. Après une période de stress intense, elle se réveille un matin avec des acouphènes qui vont bouleverser sa vie. Face à l’errance médicale et au manque de solutions, elle décide de reprendre le pouvoir sur sa santé et de chercher elle-même des moyens de soulager ses symptômes. Son témoignage est à la fois très concret  et profondément rassurant  : oui, il est possible d’apaiser les acouphènes et de retrouver une qualité de vie. Qui est Xavière Desmet ? À l’origine, Xavière est docteure en pharmacie . Elle a travaillé en psychiatrie durant son internat et connaît bien les limites et les effets secondaires de certains médicaments. Après le déclenchement de ses acouphènes, elle va progressivement : comprendre scientifiquement ce qui se passe dans le cerveau et le système nerveux, découvrir la yoga-thérapie , se former à la yoga-thérapie  et à l’ hypnose , se spécialiser dans l’accompagnement des personnes souffrant d’ acouphènes, de stress et d’anxiété . Aujourd’hui, elle propose des programmes en ligne  et des accompagnements personnalisés  pour aider d’autres personnes à sortir de cet enfer sonore. Quand les acouphènes surgissent : le matin où tout bascule Tout commence en février 2020 . Xavière se réveille un week-end : tensions dans la nuque fatigue intense vertiges puis un bruit aigu puissant dans les oreilles , type “métro parisien qui freine”. D’abord, elle pense que ça va passer. Elle a déjà eu de petits acouphènes occasionnels. Mais là, le bruit reste.Les symptômes s’ajoutent : maux de tête, troubles de l’équilibre, difficulté à avaler, hyper-sensibilité au bruit… En toile de fond, une période extrêmement stressante : charge mentale élevée, travail très intense, début de la pandémie, pollution massive à Sydney à cause des feux de forêt, air toxique, confinement à domicile, masques déjà portés en continu. Petit à petit, son corps crie stop. Et un matin, tout bascule. Errance médicale, examens… et la phrase qui détruit : “Il va falloir vous habituer” Comme beaucoup, Xavière passe par : les urgences , un neurologue , un ORL , un IRM , un angiogramme , un audiogramme … Résultat : ➡️ Pas de tumeur, pas d’anévrisme, rien d’“anormal” sur les examens. ➡️ Diagnostic : acouphènes subjectifs . On lui propose alors un traitement expérimental, un médicament utilisé chez les épileptiques et dans certaines douleurs neuropathiques. Le neurologue la prévient : « Vous n’allez plus tellement vous sentir vous-même. » Pharmacienne et passée par la psychiatrie, Xavière sait exactement ce que ce type de traitement peut provoquer. Pour elle, c’est non. Puis viennent ces phrases terribles, répétées par plusieurs professionnels : « Il n’y a rien à faire. »« Il va falloir vous habituer. » Elle rentre chez elle avec le bruit, sans solution.S’installent alors : désespoir, colère, solitude, pensées très sombres .Personne ne comprend vraiment la violence de ce qu’elle vit. Comprendre les acouphènes : un symptôme, pas une fatalité En cherchant par elle-même, Xavière découvre : la différence entre acouphènes objectifs  (rares, 5 % des cas) et subjectifs  (95 %), le rôle du système nerveux central  et du système nerveux autonome , l’ hyperexcitabilité du cortex auditif , les liens avec le stress chronique , la surcharge nerveuse, la sensibilité au bruit… Elle réalise une chose essentielle :👉 Les acouphènes ne sont pas une maladie en soi, mais un symptôme d’un déséquilibre profond. C’est à partir de cette compréhension qu’elle va pouvoir agir. La découverte du yoga et de la respiration : le premier déclic Un peu par hasard, Xavière s’inscrit à un cours de yoga en ligne  : respiration, mouvements doux, relaxation, méditation. Après une heure de pratique, elle se sent apaisée pour la première fois  depuis longtemps.Ses acouphènes diminuent légèrement. Ce n’est pas miraculeux, mais c’est un signe. Ce moment est un tournant  : “Pour la première fois, j’avais quelque chose entre les mains qui me faisait du bien.” Elle décide alors de : continuer à pratiquer, plonger dans la littérature scientifique , comprendre pourquoi  ces techniques agissent sur le système nerveux et le cerveau, se former à la yoga-thérapie , qui applique le yoga à la santé. Yoga-thérapie & acouphènes : une approche ciblée du système nerveux Xavière explique dans l’épisode que la yoga-thérapie agit sur plusieurs plans : régulation du système nerveux  (sympathique / parasympathique), réduction de l’ hyperexcitabilité  du cerveau, détente des muscles, fascias, nuque, mâchoire , souvent très impliqués dans les acouphènes, diminution du stress, de l’anxiété, du cortisol , amélioration du sommeil , stimulation de la neuroplasticité  (capacité du cerveau à se réorganiser), meilleure prise de conscience du corps et des émotions. Elle propose par exemple un exercice simple de respiration pour stimuler le nerf vague  (au cœur du système parasympathique, celui qui calme) : Inspirer par le nez normalement,puis expirer par petites séries, en plusieurs fois, jusqu’à vider complètement l’air. En quelques minutes, le corps se relâche, l’activité cérébrale ralentit, le système nerveux s’apaise.Ce n’est qu’un exemple parmi d’autres, mais il illustre l’idée : utiliser des outils concrets pour calmer le cerveau qui “s’emballe” . Des acouphènes qui diminuent… puis finissent par disparaître Avec le temps, la régularité et un travail global sur son mode de vie (alimentation, sommeil, gestion du stress…), Xavière constate : des améliorations progressives , des phases de recul, puis de nouveaux progrès, puis, au fil des mois, une disparition de ses acouphènes . Elle précise que ce n’est ni magique ni linéaire  :c’est un travail en escalier , avec des pas en avant, des pas en arrière, des ajustements constants. Mais surtout : c’est possible. Les programmes de Xavière pour les personnes qui souffrent d’acouphènes Suite à son propre cheminement, Xavière a créé : un programme spécifique Acouphènes , un programme spécifique Stress , des consultations individuelles en ligne (Zoom) , pour aller plus loin et personnaliser. Ses programmes (sur 5 semaines) comprennent : des vidéos de pratique guidée , des audios de relaxation , des exercices de respiration , des fiches d’exercices à faire au quotidien , des conseils sur l’ alimentation , l’hygiène de vie, les plantes, la gestion du stress, une approche claire, expliquée, pour rendre la personne actrice de sa santé . Son message pour celles et ceux en errance médicale Xavière adresse un message très fort à toutes les personnes qui se sentent abandonnées : Oui, il est important de faire les examens  pour écarter une cause grave. Mais une fois que c’est fait, ne plus rester dans la peur  est essentiel. Les acouphènes sont un symptôme , le signe d’un déséquilibre, pas une condamnation. Il est possible de retravailler avec son corps , son système nerveux, son mode de vie. Elle insiste sur : l’importance de prendre soin de son stress , de protéger son sommeil , de limiter certains stimulants  (café, alcool, nicotine…), d’adopter une alimentation anti-inflammatoire , de demander du soutien psychologique  si nécessaire, de se faire plaisir  et de ne pas s’oublier. “Les acouphènes révèlent une vulnérabilité. On ne la choisit pas, mais on peut choisir comment on apprend à vivre avec et à la transformer.” Où retrouver Xavière Desmet et l’épisode ? 🎧 Écouter l’épisode audio sur les acouphènes  : “Les acouphènes sont entrés dans ma vie : mes secrets pour les soulager”  – sur le podcast États Dames 🎥 Voir l’épisode en vidéo avec les exercices pratiques  : sur YouTube 🔗 Retrouver Xavière : Instagram : @xaviere.desmet

Trigger warning :  cet épisode évoque l’estime de soi, la honte, la culpabilité, le sentiment d’être “trop” ou “pas assez”, ainsi que la fatigue mentale liée au TDAH. Recevoir un diagnostic de TDAH à l’âge adulte , c’est comme allumer la lumière dans une pièce où l’on a vécu toute sa vie dans la pénombre.Soudain, tout s’éclaire : les difficultés à s’organiser, la procrastination, l’hyperactivité mentale, l’hypersensibilité, les relations compliquées, la fatigue…Mais cette prise de conscience s’accompagne souvent d’un tsunami émotionnel  : soulagement, tristesse, colère, vertige, et une immense remise en question. Dans cet épisode d’ États Dames , je reçois Émilie Boddez , thérapeute spécialisée dans l’accompagnement des adultes TDAH et formée à la Gestalt-thérapie . Elle accompagne celles et ceux qui découvrent leur fonctionnement atypique et cherchent à mieux se comprendre… sans se juger. Qui est Émilie Boddez ? Émilie est thérapeute spécialisée dans le TDAH adulte  et formée à la Gestalt-thérapie .Elle reçoit au cabinet et en visio des adultes qui viennent de mettre un mot sur leurs difficultés : TDAH. Dans son approche : elle relie émotions, corps et vécu  du patient, elle ne s’arrête pas au mental (déjà en ébullition chez beaucoup de TDAH), elle aide à adapter le quotidien  : organisation, gestion du temps, priorités, charge mentale, elle remet la personne au centre de sa propre thérapie , dans une approche profondément humaniste. Le TDAH à l’âge adulte : quand le diagnostic réécrit toute une vie Beaucoup d’adultes avec un TDAH n’ont jamais été diagnostiqués enfants.Ils arrivent en thérapie avec : des années de décalage  ressenties, des phrases qui ont marqué : “Tu es trop dispersé·e”, “Tu es dans la lune”, “Tu ne fais jamais les choses jusqu’au bout” , des bulletins scolaires, reproches, conflits familiaux, incompréhensions accumulées. Au moment du diagnostic, Émilie observe souvent deux temps : Le soulagement “Je comprends enfin pourquoi j’ai vécu tout ça… Ça explique tellement de choses.” Le vertige “OK, j’ai un TDAH… mais qu’est-ce que je fais de ça maintenant ?” C’est là que commence le travail thérapeutique : passer de l’étiquette à la compréhension de soi , puis à l’action. Honte, culpabilité, sentiment d’être “nulle” : le poids émotionnel du TDAH Chez les adultes TDAH, Émilie retrouve très souvent : une baisse massive de l’estime de soi , une perte de confiance , le sentiment d’être “nul·le”, “pas à la hauteur”, “différent·e des autres” , une impression de ne jamais rentrer dans la norme, voire d’être un “extraterrestre” . À cela s’ajoutent : une tristesse profonde , une colère  souvent bloquée, beaucoup de peur  (peur d’échouer, d’être jugé·e, d’être rejeté·e), et parfois une coupure totale des émotions . Pour survivre, certains adultes TDAH ont construit dès l’enfance une armure émotionnelle  :ils se coupent de ce qu’ils ressentent pour ne plus souffrir.En séance, quand Émilie demande : “Que ressentez-vous ?” , la réponse peut être : “Je ne ressens rien.” Ou au contraire, l’inverse : des émotions tellement fortes qu’elles deviennent incontrôlables : “Je suis submergé·e, je ne sais pas quoi en faire.” La Gestalt-thérapie : redescendre du mental vers le corps La Gestalt-thérapie  permet de ne pas rester coincé dans le mental (déjà surchargé chez les personnes TDAH). Avec ses patients, Émilie : ramène l’attention vers le corps  : Où est-ce que tu ressens cette émotion ? Dans le ventre ? La poitrine ? La gorge ? interroge les sensations  : chaud, froid, tension, pression, douleur, vide… relie ces ressentis à des émotions  et à des situations concrètes. Petit à petit, la personne : apprend à identifier ce qu’elle ressent , comprend ce que ses émotions viennent lui dire , sort de l’automatisme “je fonce / je bloque / je m’effondre”. C’est un travail en profondeur, idéal pour un cerveau qui tourne vite : on vient poser, ancrer, ralentir . Adapter son quotidien : organisation, tâches et gestion du temps Le TDAH n’est pas “juste” une histoire de concentration.Dans le quotidien, Émilie voit souvent : des problèmes d’organisation , une gestion du temps très complexe , de la procrastination , une sensation que chaque petite tâche est une montagne . Elle raconte par exemple le cas d’une cliente paralysée par ses dossiers administratifs.Ensemble, elles ont : découpé la tâche : combien de temps pour un dossier ? planifié dans l’agenda : jour + heure précise, après une phase de repos, autorisé un temps réduit si besoin (15 minutes au lieu d’une heure), mis en place une récompense  après l’effort (activité plaisir, sortie, moment ressource). Ce type d’accompagnement permet : de réduire l’ anxiété liée à l’action , de redonner à la personne un sentiment de capacité  : “Je peux y arriver, étape par étape”, de sortir de la boucle “je procrastine → je culpabilise → je me sens nulle”. TDAH et entourage : expliquer son fonctionnement sans se perdre Le TDAH est un trouble invisible  : on ne le voit pas sur un visage ou une radio.Pour l’entourage, il est parfois tentant de réduire cela à : “tête en l’air”, “bordélique”, “il/elle n’écoute jamais”, “il/elle ne fait aucun effort”. Émilie rappelle à quel point il est crucial : d’ expliquer concrètement  ce que le TDAH implique au quotidien, de parler en “je”  : “Je me fatigue plus vite.”“Je perds la notion du temps.”“J’ai du mal à passer à l’action même si je veux vraiment faire les choses.” de décrire les difficultés réelles  plutôt que de se justifier en permanence. Elle observe aussi : des familles ou proches qui minimisent : “Le TDAH, encore un truc à la mode, n’importe quoi…” ce qui crée une nouvelle couche de honte  et de solitude  chez la personne. Pour Émilie, le TDAH n’est pas un effet de mode .C’est un trouble réel, avec des personnes en souffrance derrière. Relations, amour et TDAH : trouver un équilibre à deux Dans le couple, le TDAH peut amener : des tensions autour du rangement , de l’organisation, des affaires qui traînent, des incompréhensions : “Il/elle laisse toujours tout en plan, c’est de la flemme.” de la sensibilité exacerbée  aux mots, au ton, aux critiques. Émilie insiste : la personne TDAH fait souvent déjà énormément d’efforts  pour rentrer dans un cadre, ce n’est pas de la mauvaise volonté, mais un fonctionnement neurologique différent , l’autre partenaire doit apprendre à s’adapter, faire preuve de souplesse, de tolérance, de curiosité . Elle encourage les personnes TDAH à être authentiques dès le départ  : dire qu’elles ont un TDAH, expliquer leur fonctionnement, éviter le masking  (se camoufler pour paraître “normal·e”), qui finit toujours par exploser. Apaiser le cerveau qui tourne à 1000 à l’heure : sommeil, rituels et respiration Un des grands défis des adultes TDAH : le soir .Au moment de se coucher, le cerveau : refait la journée, anticipe demain, tourne en boucle, empêche l’endormissement. Émilie propose plusieurs pistes : instaurer des rituels de coucher  (heure fixe, gestes répétitifs rassurants), limiter les écrans avant le sommeil, parfois envisager un soutien (mélatonine, avis médical, huiles essentielles, etc.), utiliser des pratiques corporelles : yoga, sophrologie, relaxation, respiration guidée, ou au contraire, pour certains, décharger l’énergie  par le sport (course, boxe, natation…). Elle rappelle aussi que la méditation ne convient pas à tout le monde  : chez certaines personnes TDAH, elle peut même augmenter le flux de pensées, l’important est de trouver ce qui fonctionne pour soi  (respiration, mouvement, écriture, sport, etc.), sans se forcer à rentrer dans un modèle. La métaphore de l’autoroute : comprendre son cerveau autrement Pour expliquer le TDAH, Émilie utilise une image très parlante : Le cerveau, c’est comme un système de routes. Parfois, c’est une autoroute  où tout va trop vite  : impossible de freiner, de s’arrêter au feu rouge, de prendre la bonne sortie à temps. Parfois, c’est un bouchon géant  : tout est bloqué, l’info ne circule plus, impossible de passer à l’action. Le TDAH, c’est ce cerveau qui alterne entre vitesse extrême et blocage complet .Et la thérapie, c’est un peu comme apprendre à conduire autrement , avec : des panneaux plus clairs, quelqu’un qui aide à faire la circulation, des pauses sur l’aire d’autoroute, et des freins qui fonctionnent enfin. Un message d’espoir pour les adultes qui découvrent leur TDAH À la fin de l’épisode, Émilie adresse un message fort : Oui, on peut vivre avec un TDAH . Oui, on peut créer une vie qui nous ressemble , en s’adaptant à son fonctionnement. Le TDAH n’est pas un défaut, c’est une caractéristique , avec aussi des forces : créativité, idées, intuition, sensibilité. Elle encourage : à se faire accompagner  (thérapie, médecins, professionnels formés au TDAH), à mieux se connaître , à s’appuyer sur ses forces , à croire qu’une vie plus douce, plus alignée, est possible , même avec un TDAH. “Le TDAH n’est pas une erreur. C’est une manière d’être au monde. À vous maintenant de faire de cette différence une force.” Où écouter l’épisode avec Émilie Boddez ? 🎧 Écouter l’épisode complet sur le TDAH adulte avec Émilie Boddez  :

🎧 Introduction La colère… une émotion souvent mal perçue, parfois redoutée, mais pourtant profondément humaine.Dans cet épisode de Dame & Doc , capsule du podcast États Dames , la neuropsychologue et docteure en sciences psychologiques Marine Manard nous aide à mieux comprendre cette émotion complexe.D’où vient-elle ? Que nous dit-elle ? Et surtout, comment la gérer sans qu’elle ne nous submerge ?Plongeons ensemble au cœur de cette émotion pour apprendre à la transformer en force d’équilibre et de compréhension de soi. 🔔 Trigger Warning Cet épisode aborde des thématiques émotionnelles fortes liées à la colère, la frustration et la gestion des impulsions.Si vous traversez une période de grande irritabilité ou de tension émotionnelle, prenez le temps d’écouter cet épisode dans un moment calme, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel si certaines émotions vous semblent trop difficiles à gérer seule. 🧩 Le saviez-vous ? La colère est une émotion fondamentale et utile : elle signale une injustice, une frustration ou une perte de contrôle .Ce n’est pas une émotion à éliminer, mais à comprendre et à canaliser.Bien exprimée, elle permet de poser ses limites , d’ affirmer ses besoins et de retrouver un sentiment de cohérence intérieure . 💬 Citation marquante de l’épisode « La colère n’est pas une ennemie. C’est une émotion qui nous parle de nous, de nos besoins et de nos limites. L’apaiser, ce n’est pas la nier, c’est l’écouter. »— Marine Manard, neuropsychologue 🌿 Les moments clés de l’épisode 🕊️ 1. Comprendre l’origine de la colère Marine Manard explique que la colère naît souvent d’un sentiment de perte de contrôle , d’ injustice ou de frustration .Elle peut être déclenchée par des causes externes (un conflit, une contrainte, une situation injuste) ou internes (douleurs, anxiété, fatigue).La colère devient problématique quand elle est réprimée ou exprimée de manière violente . 🔥 2. Ce que la colère fait à notre corps Lorsqu’elle monte, notre corps se prépare à réagir : tension musculaire, accélération du rythme cardiaque, respiration désorganisée …C’est un réflexe biologique hérité de notre instinct de défense.Mais à long terme, une colère refoulée ou chronique abîme la santé mentale et physique : troubles du sommeil, anxiété, fatigue émotionnelle, douleurs corporelles. 🧘‍♀️ 3. Apprendre à la gérer sans l’étouffer Marine propose des outils concrets pour réguler la colère : Respiration consciente ou cohérence cardiaque : inspirer, bloquer, expirer et bloquer de manière égale pour calmer le corps. “Pousser les murs” : exercice physique simple pour décharger l’énergie accumulée. Crier sans son : une technique amusante et libératrice, même à pratiquer avec des enfants. Exprimer verbalement sa colère , plutôt que de la ruminer ou de la taire. 💡 Conseil de Marine : “Refuser sa colère, c’est lui donner encore plus de pouvoir. L’accueillir, c’est commencer à la transformer.” 🎨 4. Transformer la colère en force créative Pour certaines personnes, l’expression artistique aide à canaliser la colère.Marine partage l’exemple d’une patiente qui coloriait sa colère chaque jour, observant son intensité évoluer au fil du temps.Une autre personne apprenait à rediriger son énergie : transformer l’impulsivité en ancrage physique, ou la tension en mouvement (marche, sport, danse). 💭 5. Identifier ce qui se cache derrière La colère masque souvent d’autres émotions : la peur, la honte, la tristesse ou la déception.Marine encourage à explorer la cause profonde : “De quoi ai-je peur ?” “Qu’est-ce qui me paraît injuste ?” “Quel besoin n’a pas été respecté ?” Cette introspection permet de désamorcer la colère et d’en faire un signal d’alarme utile plutôt qu’un feu destructeur. ❤️ Les conseils clés de Marine Manard Acceptez votre colère. Elle est une émotion légitime. Ne culpabilisez pas. L’objectif n’est pas de ne plus être en colère, mais d’apprendre à la traverser. Exprimez-la sainement. Parlez-en, écrivez, bougez, respirez. Pratiquez la bienveillance envers vous-même. Prenez soin de vos besoins fondamentaux : sommeil, repos, alimentation, relations apaisées. 🪞 Ressources utiles et soutien Consultation d’un psychologue ou neuropsychologue pour un accompagnement personnalisé. Exercices de cohérence cardiaque (applications gratuites comme RespiRelax ). Lecture recommandée : “Libérer la colère” de Claude Steiner. Podcasts États Dames : 🎧 Comment comprendre et traiter la dépression ? – Avec Marine Manard 🎧 Comment savoir si je souffre d’un trouble anxieux généralisé ? – Avec Élodie Crouïgneau 🌸 Conclusion Apprendre à comprendre et gérer la colère, c’est se donner le droit d’exister pleinement.Cette émotion, souvent mal comprise, peut devenir une boussole intérieure lorsqu’elle est écoutée et respectée.Grâce aux conseils de Marine Manard , on découvre qu’il ne s’agit pas d’éteindre le feu, mais d’apprendre à danser avec lui.

🎀 Octobre Rose 🎀 Chaque mois d’octobre, Octobre Rose  nous rappelle à quel point la sensibilisation au cancer du sein est essentielle. Mais au-delà des chiffres, des campagnes et des rubans roses, il y a surtout des histoires de femmes . Des parcours uniques, parfois douloureux, souvent empreints d’une force bouleversante. 🌸 C’est pour elles et grâce à elles qu’est née la playlist spéciale “Cancer du sein”  du podcast États Dames .Une série d’épisodes où les femmes racontent leur combat, leurs doutes, leurs victoires, et les émotions qui ont jalonné leur parcours de soins. 💗 Un espace pour témoigner, pour se reconnaître, pour ne plus se sentir seule À travers leurs voix, ce sont des instants de vérité, de vulnérabilité et d’espoir qui prennent vie.Le podcast États Dames  se veut un refuge sonore, un lieu d’écoute bienveillant où chaque témoignage compte . Parce que parler, c’est déjà guérir un peu. ✨ Que vous soyez actuellement en traitement, en rémission, ou que vous accompagniez une proche dans son parcours, ces épisodes sont pour vous . Ils rappellent qu’il n’existe pas une seule façon de vivre la maladie, mais mille manières de trouver la force d’avancer. Vous souhaitez partager votre histoire ? Si vous avez traversé un cancer du sein  ou si vous êtes encore en plein parcours de soins, vous pouvez contribuer à faire évoluer les mentalités et briser le silence autour de cette maladie. 👉 Contactez-moi  si vous souhaitez témoigner pour un prochain épisode.👉 Partagez cette playlist  autour de vous : chaque écoute peut apporter du réconfort à une femme qui en a besoin. Ensemble, faisons entendre vos voix . 💪🎀 💗 Écouter la playlist spéciale “Cancer du sein” 🎧